Pandemi COVID-19 yang saat ini sedang berlangsung menyebabkan seluruh masyarakat untuk selalu berhati-hati dalam berkegiatan dan selalu menerapkan protokol kesehatan. Salah satu penerapan protokol kesehatan yang sangat penting untuk selalu kita lakukan ada untuk menjaga jarak sosial atau social distancing. Menjaga jarak merupakan salah satu cara yang sangat ampuh untuk memutus rantai penyebaran virus corona.
Cara pemerintah Indonesia dalam mewujudkan social distancing ini yaitu dengan mengeluarkan kebijakan pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat (PPKM). Masyarakat dihimbau untuk sebisa mungkin mengurangi aktivitas di luar rumah demi mencegah terjadinya penularan virus.
Salah satu isi kebijakan PPKM yaitu pemberlakuan work from home (WFH) bagi karyawan-karyawan yang bekerja di kantor. Secara umum, menjalankan WFH memang terlihat mudah dan menyenangkan karena kamu tidak perlu repot-repot keluar rumah. Padahal, dengan WFH, terkadang rutinitas di rumah bisa menjadi terganggu yang terkadang menyebabkan kamu menjadi malas bergerak dan menjadi tidak sehat.Jadi, apa saja cara yang dapat kamu lakukan untuk tetap sehat selama WFH? Yuk, baca jawabannya pada artikel ini.
1. Sempatkan untuk berjemur setiap pagi
Berjemur di bawah sinar matahari menjadi satu hal yang cukup banyak dianjurkan selama pandemi ini. Faktanya, sinar matahari dapat memberikan asupan vitamin D bagi tubuh kita. Dan vitamin D memiliki fungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh guna mencegah tertularnya virus corona.
Berdasarkan penelitian terbaru dalam dunia kedokteran, waktu berjemur yang sangat direkomendasikan dan diketahui memberikan manfaat yang optimal adalah pukul 10 pagi hingga 12 siang. Sinar matahari pada pukul ini memiliki kemungkinan kecil untuk memberikan efek buruk yang dapat menyebabkan kanker kulit.
Kemudian, lama waktu yang sangat dianjurkan untuk berjemur adalah sekitar 10 sampai 30 menitan. Gunakan pakaian terbuka untuk membiarkan sinar matahari mengenai seluruh bagian kulit kamu.
2. Buatlah jadwal yang dapat kamu ikuti setiap hari
Membuat jadwal kegiatan merupakan salah satu cara yang dikenal cukup ampuh untuk mendorong kita bersikap lebih disiplin. Jadwal harian yang kamu buat ini bisa berisi jam berapa kamu harus memulai kerja, selain jam kerja, kamu juga dapat memasukkan jam makan dan jam selesai kerja.
Jam makan ketika WFH menjadi hal yang cukup penting namun suka terlupakan. Padahal, sebelum mulai kerja, memakan sarapan menjadi hal yang sangat baik dan dapat membantu kamu bekerja lebih fokus. Begitu juga makan siang.
Dengan jadwal, kamu dapat lebih mengontrol kapan kamu harus bekerja dan kapan kamu bisa berhenti sejenak untuk sekedar makan atau beristirahat. Usahakan untuk selalu mengikuti jadwal yang telah kamu buat secara stabil dan teratur, dan jangan memaksakan untuk terus menerus bekerja sehingga lupa untuk makan.
3. Perbanyak minum air putih dan kurangi konsumsi kafein
Menurut organisasi kesehatan dunia (WHO), minum air putih merupakan hal yang bermanfaat untuk kamu lakukan selama pandemi ini. WHO menganjurkan setiap orang untuk minimal minum air putih delapan gelas sehari untuk menjaga kesehatan tubuh.
Air putih memiliki manfaat untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh dan tentunya dapat mencegah dehidrasi. Selama menjalani WFH, rata-rata orang banyak yang memilih untuk mengkonsumsi minuman dengan kandungan kafein seperti kopi yang dikenal sebagai minuman anti ngantuk.
Padahal, konsumsi kafein yang berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan sakit kepala, rasa cemas, dan kelelahan. Kamu tetap dapat mengkonsumsi kopi secukupnya. Selain itu, hindari pemakaian gula atau krimer yang berlebihan untuk menghindari kalori yang tidak diperlukan tubuh.
4. Lakukan olahraga ringan di rumah
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama menjalani WFH, kamu dapat meluangkan waktu kamu untuk berolahraga. Semenjak pandemi COVID-19 ini, mulai banyak variasi olahraga yang bisa kamu lakukan dari rumah.
Kamu bisa melakukan yoga, lompat tali, hingga zumba. Saat ini, banyak juga channel YouTube yang membuat video tutorial workout yang dapat kamu ikuti. Jika ingin suasana yang berbeda, kamu juga bisa jogging di sekitar rumah.
Tetapi ingat untuk selalu jaga jarak aman untuk menghindari penularan virus corona. Kamu dapat melakukan olahraga ini selama 15 sampai 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
5. Tetapkan waktu istirahat dan manfaatkanlah semaksimal mungkin
Saat ini, banyak orang yang menganggap dengan WFH, melakukan pekerjaan akan terasa lebih santai. Mungkin hal ini benar untuk sebagian orang. Tetapi, untuk sebagian lainnya justru malah banyak yang merasa WFH membuat mereka jadi lebih tidak produktif.
Ada tipe orang yang tidak bisa berhenti jika pekerjaannya belum selesai. Nah, hal ini tidak baik karena dapat membuat stress. Satu hal yang dapat kamu lakukan adalah untuk istirahat sejenak.
Jangan memaksakan diri untuk bekerja jika dalam kondisi ini karena pekerjaan kamu jadi tidak maksimal. Istirahatlah sebentar tapi maksimal, isi ulang energi kamu. Setelah itu, kamu dapat lanjut bekerja dengan lebih optimal.
Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama bekerja dari rumah. Dengan niat dan komitmen, WFH produktif dapat kamu capai dengan mudah.
