Gorengan dan manisan memang menjadi menu buka puasa favorit banyak orang, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menemukan alternatif menu yang sehat namun tetap lezat untuk takjil selama bulan puasa.

Memilih menu takjil yang lebih sehat adalah langkah cerdas bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan dan berat badan ideal selama Ramadan.

Jangan khawatir, alternatif yang lebih sehat bukan berarti tidak enak, kok! Yuk, temukan pilihan menu sehat pengganti gorengan dan minuman manis yang cocok untukmu selama bulan puasa!

Menu Sehat untuk Buka Puasa Pengganti Gorengan

  1. Kurma

Menyantap kurma dengan segelas air putih saat buka puasa adalah salah satu sunnah yang diajarkan Nabi Muhammad SAW. Kurma menjadi pilihan takjil yang sehat untuk berbuka puasa karena mengandung gula alami yang memberikan energi cepat setelah seharian berpuasa. 

Selain itu, kurma kaya serat yang membantu pencernaan setelah berpuasa. Dilansir dari website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, kurma juga mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, magnesium, dan zat besi, yang membantu mengembalikan elektrolit yang hilang selama puasa.

  1. Ubi Rebus

Ubi rebus juga bisa menjadi alternatif menu buka puasa selain gorengan. Selain cara mengolahnya yang praktis, ubi rebus juga memiliki cita rasa manis alami tanpa perlu penambahan gula yang berlebihan. 

Ubi, sebagai jenis umbi-umbian, mengandung karbohidrat kompleks dan serat, yang baik untuk memberikan energi yang stabil. 

Oleh karena itu, kamu dapat menyantapnya menjadi menu ringan untuk berbuka puasa. Selain sederhana dan simpel membuatnya, berat badan kamu juga akan tetap ideal selama bulan puasa, lho. Sudah pernah coba?

  1. Smoothie Buah Segar

Menu selanjutnya yang sehat dan menyegarkan adalah smoothie buah segar. Dengan memadukan berbagai buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan mangga dengan yogurt atau susu rendah lemak, kamu bisa mendapatkan cita rasa takjil yang kaya akan nutrisi. 

Misalnya, cobalah smoothie pisang dengan tambahan stroberi untuk rasa manis dipadukan dengan sedikit rasa asam alami serta mangga untuk kesegaran. Namun, ingatlah untuk tidak asal memilih isi smoothie ya! Hindari menggunakan buah-buahan yang tinggi gula seperti semangka atau buah-buahan kalengan yang mengandung sirup. 

Selain itu, mengganti susu dengan susu almond atau yogurt rendah lemak juga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Selain menyegarkan, smoothie buah juga dapat memberikan energi ekstra setelah seharian berpuasa, lho.

Menu lezat satu ini wajib untuk kamu coba! Jangan lupa untuk mencari resep-resep smoothie yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan seleramu di internet, untuk variasi yang lebih beragam.

  1. Puding Buah

Untuk makanan penutup berbuka puasa yang sehat namun tetap enak, kamu dapat mencoba membuat puding buah. Campurkan puding plain menyesuaikan jumlah porsi anggota keluarga, dengan berbagai macam buah seperti jeruk, kiwi, strawberry, mangga, dan anggur untuk menciptakan takjil yang segar dan lezat. 

Kandungan serat, vitamin, dan antioksidan dalam buah-buahan tersebut menjadikannya pilihan penutup yang ideal setelah menjalani puasa seharian.

  1. Salad Sayur

Ada banyak alasan mengapa salad sayur menjadi opsi takjil yang sehat untuk berbuka puasa. Dilansir dari situs resmi alodokter, serat dalam sayuran membantu menjaga pencernaan dan membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, sayuran juga mengandung vitamin dan mineral esensial seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang sangat penting untuk kesehatan kulit, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi jantung yang optimal.

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, salad sayur merupakan pilihan yang sempurna untuk menu berbuka puasa. Salad ini rendah kalori namun kaya akan nutrisi, sehingga cocok untuk menjaga berat badan dan mendukung pola makan sehat.

Menu berbuka puasa yang sehat mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan protein yang diperlukan oleh tubuh untuk tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa. 

Dengan memilih menu berbuka puasa yang sehat, kita dapat merasakan manfaatnya langsung dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan ibadah selama bulan Ramadan.

Baca juga: Sudah Coba Menu Takjil Khas Daerah di Indonesia?

Kesehatan Optimal Demi Kejar Uniknya Berkah Ramadan

Dalam mengejar berbagai Uniknya Berkah Ramadan, menjaga asupan gizi harus menjadi salah satu fokus kita. Dengan kesehatan yang prima dan optimal, upaya kita untuk #JadiLebihTangguh dalam menggapai nikmat ibadah pun akan jadi lebih maksimal.

 

Selain itu, jangan sampai lupa untuk miliki proteksi diri untuk menghindari risiko-risiko yang tidak terduga. Pilih proteksi yang paham uniknya situasi dan kondisi kamu, seperti solusi Yang Unik Untukmu dari Generali Indonesia.

 

Referensi:

https://jatim.tribunnews.com/2023/04/17/8-takjil-pengganti-gorengan-untuk-menu-buka-puasa-cocok-untuk-menu-diet-jaga-berat-badan-ideal?page=3 

https://www.liputan6.com/citizen6/read/4929281/5-ide-menu-sehat-buat-berbuka-puasa-selain-gorengan?page=5 

Share
love this article :