Memelihara kesehatan tubuh itu ternyata sangat penting. Banyak sekali jenis penyakit yang berpotensi menyerang tubuh di masa depan, apalah jika tubuh semakin tua. Itulah mengapa kita perlu menerapkan cara hidup sehat agar terhindar dari berbagai jenis risiko penyakit. Berikut ini 6 hal yang bisa kamu lakukan supaya tubuh selalu sehat dan bugar.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Hal pertama yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Tubuh kita membutuhkan berbagai macam zat gizi penting agar bisa terus menjalankan fungsinya dengan baik. Mulai dari zat gizi makro seperti protein, karbohidrat, dan lemak sampai zat gizi mikro serta berbagai jenis vitamin dan mineral.
Apa yang dikonsumsi oleh tubuh akan berpengaruh pada kesehatan tubuh itu sendiri. Jika kamu terbiasa makan makanan yang tidak sehat, makanan cepat saji, dan minim nutrisi maka kesehatan tubuh akan menurun. Oleh sebab itu, mulai dari sekarang, perhatikan makanan yang kamu konsumsi dan perbanyak makanan bergizi seperti sayur juga buah-buahan.
2. Minum Air Putih yang Banyak
Kamu juga harus minum air putih yang banyak untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Selain butuh zat gizi yang lengkap dan seimbang, tubuh juga butuh asupan cairan yang memadai. Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi maka ada banyak efek negatif yang bisa terjadi. Mulai dari lemas, kulit kering, iritasi, dan lain sebagainya.
Banyak orang sibuk beraktivitas sampai lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Padahal ini merupakan poin penting untuk tetap bertahan sehat dan bugar. Biasakan untuk konsumsi air putih dan hindari minum air yang mengandung pemanis apalagi minuman kemasan. Sesekali tidak masalah namun tetap perbanyak porsi air putih setiap hari.
3. Rajin Olahraga
Pastikan kamu juga rajin berolahraga untuk menjaga tubuh selalu sehat dan terhindar dari berbagai jenis potensi penyakit. Aktivitas fisik yang lancar dan rutin setiap hari akan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Kebiasaan berolahraga juga bisa membantu meningkatkan kekuatan fisik, kesehatan mental, sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.
Ada banyak sekali jenis aktivitas olahraga yang bisa kamu tekuni. Pilih saja aktivitas olahraga yang paling disukai supaya terasa lebih menyenangkan untuk dilakukan. Jangan lupa, lihat juga kapasitas diri supaya tidak melebihi kemampuan fisik saat berolahraga. Kamu bisa rutin melakukan yoga, lari, bersepeda, senam, dan olahraga lain yang kamu sukai.
Bagi kamu yang memang sulit berolahraga, coba paksa diri lebih kuat lagi. Kamu bisa bergabung dalam keanggotaan gym sehingga mau tidak mau harus berolahraga. Mulai saja dari aktivitas olahraga yang ringan-ringan dulu agar kamu terbiasa untuk berolahraga. Mungkin terasa berat apalagi jika kamu punya aktivitas yang padat, namun kebiasaan ini akan membantu tubuhmu jadi jauh lebih sehat.
4. Istirahat yang Cukup
Salah satu cara hidup sehat yang penting sekali untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah istirahat yang cukup. Banyak sekali orang yang melupakan poin penting ini. Biasanya orang-orang tersebut sibuk melakukan aktivitas dan mengurusi pekerjaan sampai lupa pentingnya istirahat. Padahal tubuh yang lelah menjadi penyebab utama daya tahan menurun dan lebih mudah terserang penyakit.
Usahakan untuk beristirahat yang cukup setiap hari. Tidurlah paling tidak 8 jam sehari dan perhatikan juga kualitas tidur untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jika kamu memiliki gangguan tidur atau sulit tidur dengan nyenyak, segera konsultasikan dan cari solusi yang tepat agar kondisi ini tidak berlarut-larut.
Kamu bisa menerapkan rutinitas sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Misalnya dengan mengonsumsi teh chamomile yang membantu tidur jadi lebih nyenyak. Kamu juga bisa meredupkan lampu di kamar dan memutar musik lembut yang mengalun untuk menemani tidurmu. Lakukan apa saja hal yang bisa membuat tidurmu jadi lebih tenang dan lama.
5. Jauhi Kebiasaan Buruk
Ada banyak sekali kebiasaan buruk yang sering dianggap sepele padahal sebenarnya memiliki dampak yang sangat berbahaya. Contoh mudahnya adalah merokok dan minum alkohol. Kebiasaan buruk tersebut bisa merusak kesehatan tubuh jika dilakukan terus-menerus. Merokok dan konsumsi alkohol bahkan bisa menyebabkan penyakit fatal seperti stroke serta serangan jantung.
Selain merokok dan minum alkohol, sebenarnya ada banyak lagi contoh kebiasaan buruk yang sering dianggap sepele. Misalnya saja kebiasaan makan makanan manis secara berlebihan. Ada juga kebiasaan mengonsumsi kopi dalam dosis yang berlebihan setiap hari. Mulailah mengurangi dan menghentikan kebiasaan-kebiasaan semacam ini demi tubuh yang lebih sehat.
6. Kelola Stres
Pola hidup sehat tidak cukup dengan olahraga dan makan bergizi. Kamu juga harus memperhatikan kesehatan mental. Perlu diketahui bahwa tidak hanya fisik saja yang bisa membantu mencegah berbagai jenis penyakit.
Kondisi mental juga akan berpengaruh pada daya tahan tubuhmu. Singkatnya, mental yang sehat akan membawa dirimu pada tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit.
Itulah mengapa kamu harus memperhatikan kesehatan mental mulai dari sekarang. Hindari berbagai hal yang memicu stres dan penat. Jika ada tekanan dalam hidup, usahakan untuk berbicara pada orang lain dan cari solusi yang tepat. Jangan dipendam sampai akhirnya membuatmu depresi.
Penerapan cara hidup sehat yang tepat akan memberikan kualitas hidup yang lebih baik di masa depan. Kebiasaan hidup sehat akan membantu kamu terhindar dari berbagai jenis risiko penyakit. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat sedini mungkin meskipun pasti terasa berat di awal namun kamu bisa menikmati manfaatnya di masa tua.
