Tidak bisa dipungkiri kalau menahan lapar dan haus saat bulan Ramadan, membuat tubuh lebih mudah merasa lelah dan lemas dibandingkan dengan hari biasanya. Namun, jangan sampai puasa Ramadan menjadi alasanmu untuk bermalas-malasan saat bekerja. Agar kamu bisa tetap produktif dan fokus bekerja di bulan Ramadan, yuk sontek deretan tips jitunya di bawah ini. 

  1. Mulai Semuanya dengan Niat 

Agar bisa tetap produktif bekerja di bulan Ramadan, salah satu kunci utamanya adalah memasang niat. Jika kamu sudah meniatkan di hatimu untuk tetap bekerja seperti biasanya di bulan Ramadan ini, maka akan ada motivasi tersendiri dari dirimu untuk tetap produktif kerja saat berpuasa. Kalau dari awalnya kamu sudah merasa tidak mampu, tentu akan sulit untuk melakukannya. 

  1. Tuliskan Daftar Pekerjaaan yang Harus Dilakukan 

Agar waktu kerjamu bisa lebih terarah saat berpuasa, baiknya kamu tulis dulu daftar pekerjaan yang harus kamu selesaikan per harinya. Saat ada satu pekerjaan yang selesai dilakukan, maka kamu bisa beranjak ke pekerjaan selanjutnya hingga semuanya diselesaikan. Daftar pekerjaan ini akan membuatnya penyelesaian pekerjaanmu jadi lebih terarah dan tepat waktu. 

  1. Kelola Waktu Tidur dan Kerja dengan Efektif 

Manajemen waktu efektif sangat perlu untuk dilakukan saat kamu berpuasa. Bagaimanapun juga, siklus kerja tubuh yang berubah di bulan Ramadan, sedikit banyaknya tentu akan berpengaruh pada aktivitas yang kamu jalankan sehari-hari. Lihat saja, bagaimana sebagian orang merasa mengantuk di pagi hari, disebabkan karena harus bangun dini hari untuk sahur. 

Agar kamu bisa tetap produktif dan fokus bekerja saat puasa, cobalah untuk mengatur waktu tidur dan kerja dengan optimal. Mengingat kamu harus bangun dini hari untuk sahur, maka pastikan kamu tidur lebih cepat di malam harinya, agar kamu mendapatkan istirahat yang cukup. Kamu bisa istirahat lagi nanti di siang hari, saat waktu istirahat kerja. 

Untuk waktu kerja sendiri, baiknya kamu melakukan pekerjaan yang terasa cukup berat di pagi hari atau menjelang siang hari. Saat hari masih pagi, energi tubuhmu tentunya masih full, sehingga bisa berkonsentrasi penuh untuk bekerja. Nah, untuk pekerjaan yang lebih ringan nantinya, bisa kamu selesaikan setelah istirahat kerja.  

  1. Cukupi Nutrisi Tubuh dengan Optimal 

Ketercukupan asupan nutrisi tubuh saat puasa, juga menjadi salah satu faktor yang bisa menjaga fokus dan produktivitas nantinya saat bekerja. Maka dari itu, pastikan makanan yang kamu konsumsi pada saat sahur dan berbuka, sudah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sehari-hari, sehingga tubuh tetap berenergi saat bekerja sepanjang hari nanti. 

Nutrisi puasa bisa kamu penuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin. Tidak perlu porsinya seabrek, yang pasti kandungan nutrisinya bisa mencukupi kebutuhanmu. Mengingat pentingnya asupan nutrisi tubuh saat puasa, jangan sesekali melewatkan sahur, karena itu berarti tubuh sama sekali tidak memperoleh asupan nutrisi di pagi hari. 

Baca Juga : Masakan sahur dan buka puasa untuk seluruh keluarga yang mudah, sehat, lezat dan hemat

  1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik 

Tidak hanya makanan kaya nutrisi yang harus kamu konsumsi agar bisa tetap produktif dan fokus saat bekerja di bulan puasa. Kamu pun harus memastikan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Jangan sampai kamu mengalami dehidrasi, karena kurang minum air saat sahur dan berbuka puasa. Jika sampai dehidrasi, maka kamu akan merasa lemas dan sulit fokus saat bekerja. 

Lantas, berapa banyak sih asupan cairan yang harus diminum saat berpuasa? Jumlah cairan yang kamu butuhkan saat puasa tetap sama kok dengan hari biasa, yakni setidaknya 8 gelas per hari. Mengingat kamu hanya bisa minum di malam dan dini hari, kamu bisa coba minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari, serta 2 gelas air putih saat sahur nanti. 

  1. Lakukan Aktivitas Ringan Kala Bekerja sebagai Selingan 

Terlalu fokus bekerja, apalagi saat puasa, bisa membuatmu lebih mudah kehilangan fokus. Maka dari itu, jangan ragu untuk melakukan aktivitas ringan kala bekerja, sebagai selingan di tengah pekerjaan yang kamu lakukan saat berpuasa. Aktivitas ringan ini akan memberi efek rileks pada dirimu, serta menghilangkan ketegangan yang muncul saat kamu terlalu fokus bekerja. 

Ada berbagai macam aktivitas ringan yang bisa kamu lakukan saat bekerja di bulan puasa. Misalnya saja, jika kamu sudah terlalu lama duduk dan menatap layar komputer saat bekerja, kamu bisa break sebentar selama 5 menit untuk sekadar berjalan mengitari ruang kerjamu. Kamu bisa juga coba untuk mengobrol dengan rekan kerja, untuk menghilangkan sejenak ketegangan saat bekerja. 

  1. Beri Reward untuk Dirimu Sendiri 

Bagi sebagian orang, salah satu cara untuk meningkatkan produktivitas dan fokus saat bekerja di bulan puasa adalah dengan memberi reward atau apresiasi bagi diri sendiri. Reward yang diberikan bisa beragam bentuknya, seperti kamu yang membeli makanan berbuka dari restoran favoritmu. Reward ini bisa jadi motivasimu untuk bekerja dengan produktif di bulan puasa. 

Berpuasa di bulan Ramadan sama sekali bukanlah halangan bagi dirimu untuk bisa tetap produktif dan fokus saat bekerja. Agar pekerjaanmu tetap berjalan dengan lancar seperti biasanya di bulan puasa ini, kamu bisa ikuti deretan tips yang diberikan di atas. Jika puasa dan pekerjaan lancar, maka kamu sendiri yang akan merasa senang atas pencapaian yang berhasil kamu lakukan. 

Baca Juga : Diet sehat dan lebih ramah lingkungan saat berpuasa Ramadhan

Sumber : 

  • Febriani, Rhea. (2023, Maret 23). 10 Tips Bekerja di Bulan Puasa untuk Menjaga Produktivitas. Sirclo Store. Diakses pada tanggal 25 Maret 2023 melalui https://store.sirclo.com/blog/tips-bekerja-di-bulan-puasa/
  • Nuri, Elok. (2023, Maret 25). Narasi. Diakses pada tanggal 25 Maret 2023 melalui https://narasi.tv/read/narasi-daily/tips-bekerja-saat-puasa-agar-tetap-fokus-dan-produktif
  • Zakawali, Gifari. (2023, Maret 16). Sirclo Store. Diakses pada tanggal 25 Maret 2023 melalui https://store.sirclo.com/blog/tips-produktif-di-bulan-ramadhan/
  • Napitupulu, Shely. (2022, Mei 17). Tips Produktif di Kantor Selama Bulan Ramadhan. Glints. Diakses pada tanggal 25 Maret 2023 melalui https://glints.com/id/lowongan/tips-produktif-bulan-ramadhan/#.ZB8ByNfP1rR

 

Share
love this article :