Salah satu permasalahan yang banyak terjadi di kalangan milenial saat ini adalah tindakan overthinking. Kata overthinking merupakan kata-kata yang sering terdengar akhir-akhir ini. Kadangkala, seseorang mengetahui bahwa dia sedang memikirkan sesuatu secara berlebihan. Namun, terkadang seseorang bisa juga tidak menyadari bahwa mereka sedang overthinking.
Overthinking dapat menimbulkan berbagai dampak negatif untuk diri kamu. Selain dapat menyebabkan emosi kamu menjadi tidak stabil, overthinking juga bisa berdampak untuk kesehatan kamu loh!
Jadi, apakah kamu sering overthinking terhadap sesuatu? Mari simak ulasan berikut untuk mengetahui apa itu overthinking dan bagaimana tips untuk mengatasinya.
Apa itu overthinking?
Pengertian overthinking adalah ketika seseorang memikirkan segala hal secara berlebihan. Perilaku ini dapat memicu timbulnya kekhawatiran akan suatu hal. Kekhawatiran ini dapat timbul terhadap masalah sepele hingga masalah yang besar. Ketika orang mengalami overthinking mereka tidak bisa berhenti memikirkan masalah tersebut.
Kamu perlu membedakan overthinking dengan orang yang pemikir. Orang yang overthinking biasanya memikirkan hal-hal sepele secara berlebihan yang tidak wajar. Penyebab overthinking tidak dapat dijelaskan secara pasti. Namun, perilaku ini sering muncul pada orang yang mengalami gangguan kecemasan atau depresi.
Apa saja contoh overthinking?
Orang yang overthinking biasanya tidak menyadari bahwa mereka memiliki sifat ini. Oleh karena itu, sebelum memperbaiki sifat ini, kamu harus mengetahui apa saja contoh tindakan yang sering muncul pada orang yang overthinking yaitu:
- Ketika menghadapi masalah, mereka tidak fokus untuk mencari jalan keluarnya
- Sering memikirkan hal yang sama berulang kali
- Mengalami gangguan tidur
- Kesulitan untuk mengambil keputusan
- Sering menyalahkan diri sendiri ketika mengambil keputusan yang sama
Apa saja dampak dari overthinking?
Overthinking dapat menyebabkan dampak negatif kepada orang yang mengalaminya. Dampak negatif yang dapat terjadi misalnya:
1. Terhambatnya aktivitas sehari-hari
Ketika kamu overthinking, kamu akan memikirkan suatu hal (yang mungkin bisa saja merupakan hal yang sepele) secara berulang-ulang. Selain membuang-buang waktu kamu, hal ini juga akan menguras energi kamu sehingga tubuh akan merasa lelah. Terkadang, overthinking juga dapat menimbulkan insomnia akibat terus menerus memikirkan kekhawatiran tersebut.
2. Menurunkan performa ketika bekerja
Memikirkan suatu hal dengan berlebihan dapat menyebabkan kamu tidak fokus dan sulit berkonsentrasi. Ketika hal ini terjadi, tentu performa kamu ketika bekerja juga akan menurun. Penurunan performa ini terjadi karena kamu mengalami kesulitan untuk memecahkan masalah.
3. Menyebabkan emosi menjadi sulit terkontrol
Kebiasaan overthinking dapat membuat kamu kesulitan untuk mengontrol emosi sehingga menyebabkan kamu cenderung mudah marah, mudah panik, bahkan memikirkan pemikiran-pemikiran yang aneh.
Overthinking juga dapat menyebabkan tekanan emosi yang berlebihan sehingga kamu sulit mengaturnya dan akhirnya melampiaskan emosi tersebut dengan cara yang tidak sehat seperti mengkonsumsi minuman beralkohol.
4. Mengalami gangguan kesehatan
Overthinking tidak hanya dapat menyebabkan dampak buruk pada kesehatan mental, tetapi juga pada kesehatan fisik. Kebiasaan ini dapat menyebabkan kamu mengalami nyeri kepala, jantung berdebar, hingga tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, overthinking merupakan hal yang menyebabkan dampak buruk.
Bagaimana cara mengatasi overthinking?
Agar kita tidak terjebak oleh pikiran kita sendiri, kita harus mencoba untuk mengendalikan kondisi overthinking ini. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi overthinking:
● Terkadang, tidak ada salahnya untuk berpasrah
Ketika kamu sudah mencoba melakukan sesuatu dengan semaksimal mungkin, pasrahkan apapun yang akan menjadi hasilnya. Yakinlah bahwa ketika kamu sudah berusaha semaksimal mungkin, hasil yang kamu dapat merupakan hasil yang terbaik dan sesuai dengan batas kemampuan kamu.
● Cobalah menyelesaikan urusan dari yang paling mudah terlebih dahulu
Jika kamu memiliki banyak pekerjaan atau urusan, cobalah untuk memulai menyelesaikan dari yang paling mudah terlebih dahulu. Hal ini dapat membantu kamu agar tidak terhambat pada pekerjaan yang sulit. Ketika kamu menyelesaikan pekerjaan yang ringan terlebih dahulu, kamu akan merasakan kesuksesan dan membuat kamu bersemangat untuk mengerjakan pekerjaan lainnya.
● Tetapkan sebuah target yang bisa kamu capai
Jika kamu ingin membuat target, buatlah target yang sekiranya dapat kamu capai. Kenali diri kamu dan kemampuan yang kamu miliki.
● Carilah kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian kamu
Ketika kamu merasa stress dan sedang banyak beban pikiran, buatlah diri kamu sibuk dengan berbagai kegiatan lain yang bermanfaat misalnya dengan melakukan hobi atau kegiatan yang kamu sukai.
● Lakukan meditasi
Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan melakukan meditasi. Lakukan meditasi di tempat yang tenang dan usahakan untuk membuat tubuh dan pikiran kamu menjadi rileks.
● Minta bantuan kepada orang lain
Ketika kamu merasa bingung ketika akan mengambil suatu keputusan, cobalah untuk meminta pendapat orang lain terhadap masalah tersebut agar kamu tidak overthinking dan bisa mendapatkan sudut pandang lain.
Apakah kamu sering dalam kondisi overthinking? Jika iya, cobalah untuk mengatasi hal tersebut agar tidak merugikan dan membawa dampak buruk untuk kamu di kemudian hari.
