Jantung Sehat: 5 hal baik yang bisa kamu lakukan setiap hari
Setiap hari, kita memiliki kesempatan untuk mengambil langkah-langkah kecil yang dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung kita.
Dalam artikel ini, Generali Indonesia akan share 5 hal yang dapat kamu lakukan setiap hari untuk lebih mencintai dan menjaga kesehatan jantung kamu. Caranya mudah, kok!
Ini pentingnya sayang sama jantung kamu supaya makin sehat
Dalam kehidupan sehari-hari, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting. Jantung adalah organ yang vital dalam tubuh kita, bertanggung jawab untuk memompa darah dan menyuplai oksigen serta nutrisi ke seluruh bagian tubuh. Oleh karena itu, merawat jantung secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Bagaimana caranya merawat dan menyayangi jantung kita? 6 hal ini baiknya kamu lakukan setiap hari.
1. Aktivitas Fisik Teratur
Melakukan aktivitas fisik teratur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Melakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot-otot jantung, dan menjaga kelenturan pembuluh darah. Selain itu, rutinitas olahraga yang konsisten dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Temukan jenis aktivitas fisik yang membuat kamu senang, seperti bermain tenis, bersepeda, atau mengikuti kelas dansa, dan usahakan untuk melakukannya secara teratur.
2. Pola makan sehat untuk jantung lebih kuat
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk kesehatan jantung. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Fokuslah pada konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam darah dan mempromosikan fungsi pencernaan yang baik.
Penting juga untuk menyertakan asam lemak omega-3 dalam diet kamu. Asam lemak ini dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna. Omega-3 memiliki efek yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga irama jantung yang sehat.
Hindari makanan olahan yang tinggi gula, lemak trans, dan kadar natrium yang berlebihan. Perhatikan ukuran porsi makanan kamu dan usahakan untuk makan dalam porsi yang seimbang.
3. Mengurangi stres supaya kinerja jantung tidak berat
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Dalam kehidupan sehari-hari, temukan cara untuk mengurangi stres. Lakukan kegiatan yang kamu nikmati dan memberikan rasa bahagia dan rileks, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berkebun.
Latih teknik relaksasi. Selain itu, penting untuk menjaga keseimbangan antara waktu pekerjaan dan waktu istirahat. Sisihkan waktu untuk hobi atau kegiatan yang kamu sukai, dan jangan ragu untuk mencari bantuan atau berbicara dengan orang-orang terdekat jika kamu merasa terlalu terbebani atau sedang sedih.
Mengelola stres dengan efektif dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Tidur Cukup
Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam kesehatan jantung. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten dengan menjaga jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang dengan suhu yang sesuai, bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari gangguan seperti cahaya terang atau suara keras.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur, coba praktikkan kebiasaan yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan fungsi jantung, dan mengurangi risiko gangguan jantung dan tekanan darah tinggi.
5. Meditasi dan Mindfulness
Melalui praktik Mindfulness, seseorang belajar untuk mengalami setiap momen dengan sepenuhnya, tanpa terjebak dalam kekhawatiran masa lalu atau cemas akan masa depan. Dalam konteks kesehatan jantung, Mindfulness membantu mengurangi tingkat stres dan kegelisahan yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
Dalam meditasi, seseorang fokus pada pernapasan atau objek tertentu dan menciptakan keadaan ketenangan dan ketenangan batin. Meditasi telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Kesehatan jantung butuh komitmen jangka panjang
Dengan melakukan lima hal ini sebagai bagian dari rutinitas harian kamu, ternyata kamu dapat memberikan perawatan yang optimal bagi jantungmu.
Langkah-langkah ini akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, jaga jantung kamu dengan melakukan lima hal ini setiap hari, dan jantung kamu akan semakin sehat dan tentunya membuat kamu juga semakin bersemangat menjalani hidup setiap hari.
Konsistensi adalah kunci, karenanya, lakukan ini setiap hari, karena ini adalah komitmen jangka panjangmu sendiri yang punya tujuan baik untuk dirimu sendiri.
Proteksi Yang Unik Untukmu
Selain menjaga kesehatan, ada lagi satu langkah untuk menjaga diri yang bisa kita lakukan yaitu memiliki proteksi diri. Proteksi diri membantu untuk menjaga keberlanjutan hidup kita dalam jangka panjang, lewat perlindungan terhadap segala risiko masa depan yang serba tidak pasti. Pastikan masa depan kita terproteksi agar kita bisa senantiasa mencetak kenangan unik baru dalam hidup.
Setiap dari kita memiliki kondisi, cerita, dan kebutuhan yang unik. Kamu yang unik ini tidak bisa dilindungi dengan sembarang proteksi, harus Yang Unik Untukmu.
Proteksi diri yang dukung keberlanjutan lingkungan
Langkahmu untuk memproteksi diri bersama Generali Indonesia juga bisa membawa dampak positif bagi lingkungan demi keberlanjutan (sustainability) lewat program PLAN & PLANT: Generali Indonesia akan menanamkan 1 pohon bakau untuk setiap 1 Polis baru yang terbentuk. Lewat program ini, kami mengajak Nasabah untuk berpartisipasi aktif dalam menyelamatkan lingkungan. Nasabah bisa mendapatkan proteksi bagi diri dan keluarga sembari berkontribusi secara langsung bagi keberlanjutan untuk masa depan.
PLAN & PLANT jadi bukti nyata bahwa setiap dari kita bisa menjadi bagian dari solusi dalam menjaga keberlanjutan bumi. Pohon bakau yang ditanam atas pembelian Polismu membantu melindungi planet tempat kita tinggal dengan cara mengurangi emisi karbon dari polusi.
Selain itu, tanaman bakau mampu memberikan manfaat lain, seperti mengurangi risiko banjir, membangun ekosistem laut, membuat air lebih jernih, dan lainnya. Namun sayangnya, data Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan (KLHK) menyebutkan bahwa periode 2010 sampai 2020, Indonesia telah kehilangan luas tutupan bakau hampir seluas 200.000 hektare yang disebabkan oleh berbagai hal seperti maraknya pembalakan hutan liar, deforestasi untuk konversi lahan dan reklamasi pesisir. Untuk itulah, Generali Indonesia mengambil peran aktif dalam perbaikan faktor-faktor ESG & Sustainability, selaras dengan United Nation Sustainable Development Goals (UNSDGs).
