Olahraga menjadi hal yang memberikan sangat banyak manfaat baik bagi tubuh. Rutin berolahraga dapat membantu memelihara fungsi organ tubuh dan juga meningkatkan daya tahan tubuh. Selain manfaat bagi kesehatan jasmani, olahraga juga memiliki manfaat bagi kesehatan rohani kamu.
Olahraga menjadi salah satu cara yang cukup praktis untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh kamu. Tetapi, tidak jarang pula yang masih mengabaikan pentingnya olahraga, terutama di masa pandemi seperti ini. Aturan harus menjaga jarak dan menghindari kerumunan juga menjadi salah satu alasan untuk tidak melakukan olahraga, khususnya di luar rumah.
Tetapi, apa pentingnya olahraga bagi tubuh? Apakah benar olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental kita? Baca penjelasannya di sini!
Manfaat olahraga untuk kesehatan fisik
Seperti yang kita ketahui, olahraga dikenal dapat menyehatkan anggota tubuh dan dikenal memiliki banyak manfaat baik. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dari olahraga:
1. Meminimalisir risiko terkena penyakit jantung dan stroke
Olahraga yang dilakukan dengan rutin akan memberikan efek menguatkan otot jantung dan juga melancarkan peredaran darah. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL / kolesterol baik) dan menurunkan kadar low density lipoprotein (LDL / kolesterol jahat). Ini menandakan bahwa olahraga baik dilakukan sebagai bentuk pencegahan penyakit kardiovaskuler seperti stroke dan penyakit jantung.
2. Membantu mengendalikan kadar glukosa dalam darah
Melakukan olahraga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah pada tubuh, khususnya bagi pasien diabetes tipe 2. Selain menjaga gula darah tetap stabil, olahraga juga dapat membantu mencegah timbulnya resistensi insulin pada tubuh yang dapat memicu terjadinya diabetes.
3. Menjaga berat badan tetap stabil
Olahraga merupakan aktivitas fisik. Dan seperti yang sudah kita ketahui, melakukan aktivitas fisik dengan rutin dan teratur dapat membantu tubuh mengurangi lemak dan juga mengurangi berat badan dan menjaganya tetap stabil.
Olahraga menjadi salah satu cara yang dapat kamu lakukan sebagai upaya pencegahan obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk menjaga berat badan tetap ideal, jangan lupa untuk imbangi olahraga dengan konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dan pastikan pencernaan tubuh kamu lancar.
4. Mengurangi risiko osteoporosis
Berbagai macam jenis olahraga yang kita lakukan dapat dipastikan memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan otot, sendi, dan juga tulang. Sudah banyak riset yang menunjukan bahwa rutin berolahraga dapat mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan pada tulang.
Selain berolahraga, jangan lupa untuk penuhi kebutuhan nutrisi vitamin D dan kalsium. Kamu dapat memenuhinya dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan suplemen multivitamin.
Di masa pandemi seperti ini, olahraga berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh dan kuat dan menerapkan protokol kesehatan yang ketat, ini dapat membantu kamu mengurangi risiko terinfeksi virus corona.
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga bisa membantu kamu mengatasi beberapa masalah mental, seperti:
1. Berolahraga dapat membantu menurunkan tingkat stres
Manfaat berolahraga dalam mengatasi masalah mental yaitu dapat membantu kamu mengatasi rasa stres dan membantu mencegah cemas berlebih dan juga depresi. Melakukan olahraga dengan rutin dapat membantu mengurangi kadar hormon adrenalin, norepinefrin, dan juga kortisol, dimana hormon-hormon ini merupakan hormon yang muncul ketika kamu merasa stres.
Selain menurunkan hormon stres, olahraga juga dapat menstimulasi pembentukan hormon serotonin, dopamin, dan endorfin yang berguna untuk membuat perasaan dan suasana hati menjadi lebih baik dan kamu pun akan lebih rileks. Pilihlah olahraga yang kamu sukai agar kamu bisa menjalaninya dengan semangat.
2. Membantu mendapatkan tidur yang berkualitas
Jika kamu adalah salah satu orang yang kesulitan untuk tidur di malam hari, olahraga dengan teratur dapat menjadi jawaban kamu untuk mengatasi masalah ini. Beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak yaitu aerobik, latihan ketahanan, dan juga yoga. Selain olahraga, kamu juga dapat menerapkan sleep hygiene untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sleep hygiene dapat kamu lakukan dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, buat rutinitas yang harus kamu lakukan sebelum tidur, atur tempat tidur agar nyaman, tetapkan waktu tidur siang secukupnya saja, dan kurangi konsumsi makanan sebelum tidur.
3. Olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri
Melakukan olahraga secara rutin tentunya akan membuat kamu memiliki badan yang lebih fit dan berat yang ideal. Hal-hal ini memiliki pengaruh pada tingkat kepercayaan diri seseorang. Dengan badan yang fit dan berat ideal, besar kemungkinan untuk rasa percaya diri kamu akan meningkat.
Itulah beberapa manfaat yang diberikan olahraga untuk kesehatan fisik dan juga kesehatan mental manusia. Umumnya, orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam satu hari.
Jika kamu belum biasa, pastikan untuk lakukan olahraga secara bertahap, dari olahraga yang ringan baru meningkat ke olahraga yang lebih berat. Jangan lupa untuk lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
Lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh kamu. Jangan terlalu memforsir diri dengan tujuan seperti menurunkan berat badan karena hal ini justru membuat olahraga menjadi kurang optimal. Lakukanlah olahraga dengan tujuan meningkatkan kesehatan tubuh, sehingga kamu menjalaninya dengan lebih santai.
