Kesehatan merupakan aspek yang penting dalam kehidupan kita, terutama di tengah rutinitas harian yang sibuk. Namun, di tengah rutinitas yang sibuk, kesehatan menjadi hal yang terlupakan di antara berbagai tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari. Karena itu, tidak heran banyak dari kita merasa sulit untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan.

Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena mengintegrasikan kesehatan dalam rutinitas harian kerja bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengintegrasikan kesehatan dalam rutinitas kerja sehari-hari, ini bisa menjadi kunci untuk mencapai keseimbangan hidup yang baik. Berikut ialah beberapa cara untuk mengintegrasikan kesehatan dalam rutinitas harian kerja.

Aktivitas Fisik di Tengah Kesibukan Kerja

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan di tengah kesibukan adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara teratur. Pasalnya, memasukkan aktivitas fisik dalam jadwal rutinitas harian sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Tentukan Jadwal

Untuk memulai olahraga di tengah kesibukan kerja, mulailah dengan membuat jadwal harian yang terperinci. Tetapkan waktu khusus untuk berolahraga seperti kamu menetapkan janji penting lainnya. Pilihlah waktu yang senggang dan buatlah kebiasaan untuk mematuhi jadwal tersebut.

Pilih Aktivitas Fisik yang Disukai

Selanjutnya, pilihlah aktivitas fisik yang kamu sukai. Apakah itu jogging pagi, yoga, berenang, atau sekadar berjalan kaki, temukan aktivitas fisik yang bisa membuat kamu bersemangat menjalaninya. Dengan melakukan aktivitas fisik yang disukai, kamu akan cenderung untuk tetap konsisten melakukannya.

Manfaatkan Waktu Istirahat

Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan waktu istirahat kerja untuk berolahraga ringan, seperti melakukan peregangan, berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, melakukan latihan sederhana di tempat duduk, atau alih-alih menggunakan lift sebaiknya kamu menggunakan tangga di tempat kerja.

Tips Makan Sehat di Tempat Kerja

Di tengah kesibukan kerja, seringkali pola makan di tempat kerja menjadi diabaikan. Mengkonsumsi junk food, telat makan, ataupun konsumsi minuman manis adalah pola makan yang sering kita lihat di tempat kerja.

Namun, jangan khawatir, dengan sedikit perencanaan dan kesadaran, kamu dapat mengubah tempat kerja menjadi lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat.

1. Mulailah dengan Sarapan Sehat

Sarapan ialah waktu yang penting untuk memberikan energi pada tubuh di pagi hari. Karena itu, mulailah sarapan dengan gizi seimbang, seperti oatmeal dengan buah-buahan segar atau telur rebus. Hindari makanan cepat saji karena cenderung tinggi lemak jenuh dan gula.

2. Pilih Makan Siang yang Sehat

Saat makan siang, hindari konsumsi junk food dan makanan olahan lainnya yang tinggi lemak dan gula. Sebaiknya, persiapkan makan siang yang sehat dan nutrisi seimbang dari rumah, seperti salad hijau atau daging tanpa lemak. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, ini akan memberi energi tambahan untuk menjalani sisa hari kerja.

Namun, jika kamu tidak sempat menyiapkan bekal makan siang dari rumah, cobalah mencari opsi makanan sehat di sekitar tempat kerja, seperti warung makan yang menyajikan pilihan makanan bergizi. Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan layanan pesan antar makanan yang menyediakan menu sehat untuk menjaga pola makan tetap seimbang.

3. Minum Air Secukupnya

Pastikan kamu tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air secukupnya. Selain itu, jangan tergantung pada kopi atau minuman berkafein lainnya untuk tetap terjaga, karena minuman berkafein bisa menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya, bawa botol air minum ke kantor dan isi ulang secara teratur.

4. Camilan Sehat

Camilan sering menjadi godaan di tempat kerja, tetapi ini juga bisa menjadi kesempatan untuk mengkonsumsi nutrisi yang bergizi. Mengganti camilan tinggi gula dan lemak dengan buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak dapat membantu menjaga keseimbangan gizi sepanjang hari.

Tidur Berkualitas di Malam Hari

Memiliki tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Dengan memiliki tidur yang berkualitas, ini bisa membantu kamu meningkatkan fokus dan produktivitas di tempat kerja, membantu dalam mengelola stres dan keseimbangan emosional, serta bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapat tidur yang berkualitas, kamu perlu menetapkan jadwal tidur yang sama setiap hari demi menjaga ritme sirkadian tubuh. Selanjutnya, pastikan kamar tidur yang kamu tempati memiliki suasana yang tenang, gelap, dan sejuk agar tidur kamu bisa lebih nyenyak.

Selain itu, hindari penggunaan smartphone, tablet, atau laptop beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan hormon melatonin. Penting juga untuk membatasi konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur demi mencegah gangguan tidur.

Mengintegrasikan kesehatan dalam rutinitas harian kerja bukanlah tugas yang sulit. Dengan sedikit perencanaan dan komitmen, kamu bisa menciptakan gaya hidup yang seimbang antara pekerjaan dan kesehatan. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang yang penting bagi kesejahteraan hidup kamu.

Sebagai seorang karyawan, memiliki asuransi penyakit kritis adalah langkah penting untuk melindungi diri dan keluarga dari dampak finansial yang merugikan akibat penyakit serius. Karena itu, dengan memiliki asuransi penyakit kritis dari Generali Indonesia, kamu dan keluarga bisa mendapatkan perlindungan finansial yang kuat saat membutuhkannya, sehingga memungkinkan kamu untuk fokus pada pemulihan tanpa harus khawatir tentang biaya perawatan medis yang tinggi.