Seiring dengan berjalannya waktu, semakin banyak orang yang peduli akan kesehatan mereka. Oleh karena itu, banyak orang yang akhirnya mencoba untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Berbagai manfaat gaya hidup sehat dapat kamu peroleh apabila kamu menerapkannya dengan tepat.
Lalu, apa itu gaya hidup sehat? Pola hidup sehat merupakan sebuah kebiasaan hidup yang kita lakukan dengan teratur dan memperhatikan semua hal yang akan mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang secara umum. Pola hidup sehat merupakan hal yang sebenarnya sangat luas dan tidak terbatas hanya dengan menjaga pola makan saja namun juga ada komponen aktivitas fisik dan beberapa kegiatan sehat lainnya di dalamnya.
Menurut Harvard Health, terdapat 5 komponen utama sebagai contoh gaya hidup sehat. Apa saja komponen tersebut? Mari cek artikel gaya hidup sehat berikut.
1. Makanan makanan bergizi
Tubuh kita membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Tubuh memerlukan makanan untuk diproses menjadi energi. Penting untuk kita agar memilih makanan dengan gizi yang seimbang. Makanan-makanan yang kita makan memiliki kandungan berbagai zat dengan nutrisi yang berbeda.
Kamu perlu membiasakan untuk mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok. Makanan pokok dapat berupa nasi, kentang, gandum, dan lain-lain. Agar lebih lengkap, jangan lupa mengkonsumsi berbagai macam jenis buah dan sayur. Kamu juga harus membiasakan untuk mengkonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
Batasi konsumsi panganan yang terlalu manis, asin, dan berlemak. Jika membeli makanan atau minuman kemasan, biasakan untuk membaca label pada kemasan pangan.
Apabila kamu sudah mengatur jenis makanan yang akan kamu konsumsi, selanjutnya kamu dapat mencoba untuk membuat jadwal harian agar kamu makan dengan teratur. Usahakan untuk mengikuti jadwal yang telah kamu buat. Makan dengan teratur dapat memberikan manfaat untuk tubuh kamu.
Dengan itu, tubuh kamu akan mendapatkan asupan energi secara teratur juga sehingga mengurangi keinginan kamu untuk memakan cemilan. Pola makan yang teratur dapat membantu kamu agar dapat membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat mengontrol berat badan.
2. Melakukan aktivitas fisik
Pola makan yang baik perlu didukung dengan aktivitas fisik yang mencukupi juga. Agar tubuh kamu tetap fit, usahakan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik dengan teratur. Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah melakukan aktivitas dengan intensitas sedang selama setidaknya minimal 30 menit setiap harinya,
Dengan aktivitas fisik yang dilakukan dengan teratur, kamu akan membantu tubuh untuk mengeluarkan atau membuang kelebihan kalori sehingga berat badan kamu akan terjaga dan tubuh menjadi lebih segar.
Aktivitas fisik juga disebutkan dapat membantu memelihara sistem kekebalan tubuh sehingga kamu menjadi tidak mudah sakit.
3. Mempertahankan berat badan ideal
Tidak hanya sekedar kurus, namun, kamu harus memiliki berat badan di dalam rentang ideal. Berat badan ideal dapat dilihat melalui indeks massa tubuh. Berat badan ideal ini juga akan dipengaruhi oleh tinggi badan setiap orang. Oleh karena itu, berat badan ideal yang harus dicapai dapat berbeda-beda pada setiap individu.
4. Tidak merokok
Merokok merupakan hal yang tidak sehat. Tidak ada jumlah rokok yang sehat sesedikit apapun kamu menggunakannya. Rokok telah banyak dibuktikan oleh penelitian dapat menjadi faktor resiko bagi berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, usahakan untuk sama sekali tidak merokok.
5. Mengurangi konsumsi alkohol
Membatasi konsumsi alkohol juga sangat disarankan. Jumlah alkohol yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi adalah maksimal antara 5 hingga 15 gram dalam 1 hari untuk wanita dan sekitar 5 hingga 30 gram untuk laki-laki. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan terutama untuk organ hati (liver).
Selain masa pandemi ini, ada beberapa tips tambahan gaya hidup sehat di masa pandemi yang bisa kamu lakukan, misalnya:
1. Rajin mencuci tangan
Selama masa pandemi ini, berbagai pihak telah melakukan sosialisasi agar kita mencuci tangan dengan baik dan benar. Cucilah tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Selain mencuci tangan dengan teratur, langkah cuci tangan yang kamu lakukan juga sebaiknya benar agar tangan kamu bersih secara maksimal. Ikuti 6 langkah cuci tangan sesuai dengan anjuran World Health Organization (WHO). Cuci tangan menggunakan langkah ini akan memakan waktu sekitar 40 hingga 60 detik.
Jika tidak memungkinkan mencuci tangan menggunakan air dan sabun, kamu dapat mencuci tangan dengan menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol sekitar 70% agar dapat efektif membunuh mikroorganisme seperti bakteri dan virus. Jangan lupa untuk membawa hand sanitizer ketika kamu bepergian agar kamu dapat mencuci tangan dimana saja.
Cucilah tangan setelah memegang benda-benda di tempat umum, terutama sebelum kamu memegang area wajah atau sebelum kamu makan.
2. Kenakan masker apabila sedang beraktivitas di luar rumah
Virus corona menyebar melalui percikan air liur atau droplets. Oleh karena itu, salah satu pencegahan yang paling penting untuk dilakukan adalah mengenakan masker dengan baik dan benar. Ketika mengenakan masker, kita mengurangi resiko terpapar dengan droplets tersebut.
Penggunaan masker yang baik dan benar adalah menggunakan masker hingga menutupi mulut dan hidung. Pastikan untuk menggunakan masker setiap kali kamu berada di luar rumah agar kamu terhindar dari penularan virus corona.
3. Istirahat dengan cukup
Komponen yang tidak kalah penting adalah istirahat. Ketika beristirahat, tubuh akan melakukan proses regenerasi atau memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, termasuk sel imun atau kekebalan tubuh. Dengan memiliki istirahat yang cukup, tubuh juga memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki sel yang rusak sehingga sistem pertahanan tubuh menjadi lebih optimal.
Usahakan untuk mendapatkan waktu istirahat di malam hari selama sekitar 6 hingga 8 jam setiap harinya. Selain itu, usahakan agar kamu memiliki kualitas tidur yang baik. Hindari untuk bermain perangkat elektronik seperti menonton televisi atau bermain telepon genggam sebelum tidur. Paparan cahaya dari layar telepon genggam dapat membuat kamu kesulitan untuk tidur.
Pentingnya Selalu Membaca Artikel Gaya Hidup Sehat
Setelah membaca artikel di atas, apakah kamu tertarik untuk menerapkan gaya hidup sehat? Gaya hidup sehat memiliki berbagai manfaat bagi tubuh kamu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerapkan gaya hidup sehat memiliki kualitas hidup dan umur harapan hidup yang lebih lama daripada orang yang tidak menerapkannya. Orang dengan gaya hidup yang sehat juga memiliki resiko yang lebih rendah untuk terkena berbagai penyakit.
Jadi, tunggu apalagi? Mari terapkan gaya hidup yang sehat untuk hidup yang lebih baik.
