Saat ini, hampir setiap orang pasti pernah mengalami rasa stres. Stres dapat dipicu oleh faktor eksternal dan juga internal. Yang termasuk dalam faktor eksternal ini contohnya seperti menumpuknya tugas dengan deadline yang sangat ketat, lingkungan hidup yang tidak mendukung, masalah finansial, dan hal-hal lain yang disebabkan oleh lingkungan luar.
Sedangkan faktor internal yang dapat memicu stres ini merupakan faktor yang muncul dari dalam diri seperti kurang tidur, atau munculnya emosi dan perasaan negatif yang mendorong level stres kamu untuk meningkat.
Jangan salah, rasa stres terkadang dapat memberikan dampak yang positif bagi kamu, salah satunya yaitu mendorong kamu untuk lebih produktif dan cepat selesai ketika mengerjakan sesuatu.
Tetapi, jika stres ini dibiarkan berlarut-larut, akan mendorong kemungkinan timbulnya gangguan kesehatan yang dapat merugikan kamu. Beberapa gejala yang muncul pada orang yang sedang stres antara lain merasa mudah marah, gelisah, selalu berpikiran negatif dan merasa kesepian, bahkan orang yang sedang stres cenderung menyakiti dirinya sendiri.
Oleh karena itu, jika kamu merasa stres, kami akan memberikan tips melepas stres yang bisa kamu terapkan. Simak selengkapnya di sini.
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi stress adalah dengan mencari tahu penyebab stres yang kamu rasakan. Hal ini dapat mempermudah kamu untuk mengetahui jalan keluar untuk melepas stres. Kamu dapat melakukan beberapa hal di bawah untuk mengatasi stres yang kamu alami.
Fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini
Selalu tanamkan pada diri kamu bahwa hal yang terpenting adalah hal yang sedang terjadi. Jika kamu memiliki penyesalan dari masa lalu, kamu harus belajar untuk memaafkan diri kamu sendiri dan segera move on.
Keluar secepat mungkin dari lingkaran masa lalu kamu dan fokus pada apa yang sedang terjadi. Jika, berhasil move on, hal selanjutnya yang harus kamu lakukan yaitu untuk hidup. Hidup disini berarti kamu bisa jalani hidup kamu tanpa perlu khawatir memikirkan masa depan.
Keluarkan semua hal-hal yang mengganggu kamu, jangan dipendam
Cara mudah melepas stres adalah dengan mengutarakan apa yang kamu rasakan. Memendam perasaan juga menjadi salah satu faktor penyebab munculnya rasa stres. Maka dari itu, cara menghilangkan beban pikiran adalah sebisa mungkin kamu tidak memendam sesuatu yang kamu anggap berat.
Kamu dapat mengungkapkan perasaan kamu pada orang terdekat seperti keluarga dan teman, atau jika dirasa perlu, kamu juga bisa mendapatkan bantuan kesehatan mental dari profesional. Kamu bisa mengungkapkan keluh kesah kamu kepada psikolog.
Lakukan apapun yang kamu anggap menyenangkan
Melakukan aktivitas yang menyenangkan dipastikan dapat menurunkan kadar stres yang kamu rasakan. Aktivitas menyenangkan bagi orang umumnya berbeda-beda. Kamu bisa mencoba melakukan kegiatan seperti memasak, bernyanyi, berkebun, melukis dan lain sebagainya. Aktivitas ini akan meningkatnya produksi hormon dopamin pada tubuh. Dopamin merupakan salah satu hormon yang biasa dikenal dengan hormon bahagia.
Olahraga rutin dan lakukan meditasi
Olahraga memang dikenal baik untuk menyehatkan tubuh. Tetapi, tahukah kamu bahwa olahraga juga bisa dilakukan untuk meredakan stres? Berolahraga dapat membuat otot tubuh lebih rileks dan tidak tegang, serta dapat membuat pikiran kita teralihkan dari hal-hal yang membuat stres.
Olahraga yang dilakukan pun tidak harus olahraga berat. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, ataupun yoga. Melakukan yoga ataupun meditasi dapat membantu menurunkan kadar hormon kortisol atau hormon penyebab stress. Kamu bisa melakukan yoga selama 10 menit dan lakukan 4 kali seminggu untuk membantu mengurangi stress yang kamu alami.
Terapkan pola hidup yang sehat
Pola hidup yang sehat menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung hilangnya rasa stress pada diri kamu. Pola hidup sehat ini dapat kamu capai dengan banyak mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, kurangi mengkonsumsi alkohol yang berlebihan, akan lebih baik juga jika Anda berhenti mengkonsumsi alkohol sama sekali.
Itulah beberapa tips melepas stres yang dapat kamu lakukan. Jangan biarkan diri kamu merasakan stres yang berlarut-larut. Bila cara-cara di atas kamu anggap masih belum berhasil untuk melepas stress, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan psikolog atau psikiater. Saat ini, sudah banyak layanan telemedik dimana kamu bisa melakukan konsultasi dokter secara online.
Jika kamu seseorang yang lebih suka berbicara langsung, kamu juga bisa langsung mendatangi rumah sakit yang menyediakan layanan kesehatan mental. Jangan lupa juga untuk memiliki polis asuransi. Karena saat ini beberapa perusahaan asuransi menanggung biaya konsultasi dan layanan kesehatan jiwa.
Selain itu, dengan memiliki asuransi, kamu juga akan merasa lebih tenang karena kamu memiliki jaring pengaman sehingga kamu tidak perlu khawatir untuk memikirkan hal-hal yang bisa terjadi di masa mendatang.
