Kolesterol adalah suatu jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh dan diperlukan tubuh dalam berbagai hal misalnya untuk memproduksi hormon. Namun, jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, hal ini dapat menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.
Terdapat 2 jenis kolesterol yang ada di dalam tubuh yaitu kolesterol LDL yang merupakan kolesterol jahat, dan HDL yang merupakan kolesterol baik. Jika kadar kolesterol jahat lebih banyak daripada kadar kolesterol baik, akan terjadi penumpukan kolesterol di dinding bagian dalam pembuluh darah.
Semakin tinggi kadar kolesterol di dalam tubuh kamu, semakin tinggi juga resiko kamu untuk terkena penyakit jantung. Hal ini dapat terjadi karena penumpukan kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah yang memberi asupan makanan kepada jantung dan otak.
Namun, kadar kolesterol merupakan hal yang dapat kamu kontrol. Kolesterol berasal dari dua sumber. Penghasil terbesar kolesterol adalah hati (liver), sedangkan sebagian sisanya didapatkan tubuh melalui bahan makanan hewani. Misalnya, daging hingga produk susu.
Ketika kamu makan makanan yang mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi, lemak ini akan menyebabkan hati membuat lebih banyak kolesterol daripada yang seharusnya diproduksi. Sehingga, kadar kolesterol dalam darah kamu akan menjadi tinggi dan dapat melewati batas normal.
Oleh karena itu, mengubah jenis makanan yang kamu makan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol secara alami.
Mari simak ulasan berikut untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol secara alami.
1. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Semakin banyak lemak jenuh yang kamu konsumsi, produksi kolesterol akan meningkat. Lemak jenuh akan meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar HDL (kolesterol baik) di dalam tubuh kamu. Batasi konsumsi daging merah serta produk yang mengandung susu sapi.
2. Jaga berat badan dalam batas BMI ideal
Menjaga berat badan merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Berat badan ideal yang dimaksud adalah berat badan yang sesuai dengan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh kamu. Selain membantu mengontrol kadar kolesterol, menjaga BMI ideal juga dapat menghindarkan kamu dari berbagai resiko penyakit.
3. Olahraga dengan teratur
Lakukanlah olahraga secara teratur setidaknya selama 150 menit dalam seminggu. Jenis olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Olahraga teratur dapat membantu menaikan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Pilihlah olahraga yang kamu sukai agar kamu dapat menjalaninya tanpa terbebani.
4. Konsumsi serat
Cara menurunkan kolesterol secara alami yang dapat kamu gunakan adalah dengan mengkonsumsi banyak serat. Konsumsi makanan tinggi serat seperti gandum, buah dan sayur. Serat dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh.
5. Gunakan minyak sayur untuk memasak
Gunakanlah minyak sayur atau minyak nabati seperti minyak canola atau minyak bunga matahari sebagai pengganti mentega dan minyak lain yang biasa kamu gunakan untuk memasak. Minyak sayur dapat membantu menurunkan kadar LDL.
6. Konsumsi ikan
Konsumsilah ikan sebagai pengganti daging sebanyak dua hingga tiga kali seminggu. Ikan dapat membantu menurunkan LDL karena kadar kolesterolnya yang lebih rendah daripada kolesterol yang diperoleh dari daging merah. Selain itu, ikan juga akan memberikan lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar LDL.
7. Hindari merokok
Setelah melakukan langkah di atas, kamu juga perlu mengubah gaya hidup kamu. Merokok dapat berkontribusi dalam kenaikan LDL dan penurunan HDL. Oleh karena itu, penting untuk kamu agar menghindari rokok. Orang dengan kadar kolesterol tinggi yang merokok akan memiliki resiko yang sangat tinggi untuk terjadinya penyakit jantung.
Selain meningkatkan kadar kolesterol, merokok juga dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
8. Kelola stress dengan baik
Penelitian menyebutkan bahwa stress dapat berperan untuk meningkatkan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan pengelolaan stress dengan baik. Kamu bisa mencoba berlatih yoga dan meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Setelah membaca ulasan di atas, kamu dapat mencoba cara menurunkan kolesterol secara alami tersebut. Gaya hidup dan pola makan yang sehat akan sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol di dalam darah.
Selain menjaga kesehatan, kamu juga dapat memberikan proteksi lain terhadap kesehatan kamu. Proteksi tersebut adalah berupa asuransi kesehatan. Dengan asuransi kesehatan terbaik dari Generali Indonesia, kamu akan mendapatkan proteksi untuk meringankan resiko yang dapat terjadi ketika kamu sakit.
