Rasa kantuk merupakan respon alami tubuh yang dapat disebabkan oleh banyak hal. Penyebab umum mengantuk karena seseorang yang begadang atau kurang tidur.
Namun, bagi kamu yang merasa mudah mengantuk juga perlu waspada karena bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu. Berikut penjelasan selengkapnya.
Penyebab Umum Kantuk Berlebihan
Mengantuk dapat mengganggu aktivitas kamu di siang hari karena biasanya membuat seseorang sulit konsentrasi. Ketahui penyebab kamu sering mengantuk dan cara mengatasinya berikut.
1. Kurang Tidur
Salah satu penyebab kantuk di siang hari adalah kurang tidur. Bagi orang dewasa, rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan setiap malam kurang lebih 8 jam. Jika malam hari kurang tidur, kamu akan lebih mudah merasa mengantuk keesokan harinya.
Kantuk yang berlebihan juga dapat disebabkan karena tidur yang terlalu lama. Kamu bahkan bisa merasa ngantuk padahal baru bangun tidur.
2. Kurang gerak
Selain kurang tidur, perasaan kantuk dapat menjadi lebih kuat ketika tubuh jarang bergerak. Misalnya saat kamu duduk di depan komputer, mengemudi, duduk menunggu antrian, dan lain sebagainya.
Berdiam diri untuk waktu yang cukup lama dapat menyebabkan tubuh merasa cepat lelah dan mudah mengantuk. Mengatasi masalah mengantuk yang sering muncul seperti ini bisa dilakukan dengan olahraga atau exercise ringan.
Baca Juga : Pentingnya tidur dengan cukup
3. Stress atau depresi
Kantuk yang terasa di siang hari dapat disebabkan karena stres berlebih. Kondisi ini dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari. Selain itu, stress dan depresi juga berkaitan dengan insomnia dan sindrom kaki gelisah.
Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga emosi positif dan perasaan bahagia.
4. Konsumsi kafein berlebih
Kamu mungkin pernah minum kopi untuk melawan kantuk. Meski efektif sebagai penghalau kantuk, kopi yang mengandung kafein tinggi dapat menyebabkan rasa kantuk jika dikonsumsi terlalu banyak.
Pada beberapa orang yang lebih sensitif terhadap stimulan seperti kafein, konsumsi kopi yang terlalu sering bisa menyebabkan tubuh merasa cepat lelah, sulit konsentrasi, dan sering mudah mengantuk.
5. Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh juga dapat menyebabkan seseorang mudah mengantuk di siang hari. Tubuh membutuhkan asupan air minum yang cukup agar dapat bekerja dengan baik.
Ketika asupan air minum kurang, tubuh dapat mengalami dehidrasi dan membuat kamu merasa cepat lelah dan lebih mudah mengantuk. Solusi alami untuk mengatasi gangguan tidur dan mengantuk dapat dilakukan dengan menjaga tubuh tetap terdehidrasi.
6. Efek samping obat
Jika kamu mudah mengantuk, coba ingat-ingat mungkin saja kamu habis minum obat. Terdapat beberapa jenis obat yang memiliki efek samping ngantuk.
Obat seperti antidepresan, anti hipertensi, antiemetik, antihistamin, antipsikotik, dan obat untuk mengatasi kecemasan bisa menimbulkan efek rasa ngantuk berlebihan.
7. Penyakit tertentu
Meski tidak umum, namun kamu perlu mewaspadai rasa kantuk yang berlebihan yang disebabkan karena kondisi penyakit tertentu. Tubuh yang mudah lelah dan sering ngantuk bisa menjadi salah satu tanda penyakit seperti sleep anea, sindrom kelelahan kronis, diabetes, penyakit ginjal, dan lain-lain.
Apabila mengalami rasa kantuk berlebihan yang berkepanjangan, sebaiknya segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Tips Mengatasi Masalah Mengantuk yang Sering Muncul
Tidur adalah solusi untuk mengatasi rasa kantuk. Namun, untuk kamu yang sedang bekerja atau memiliki aktivitas dan sulit melawan rasa kantuk bisa coba beberapa tips berikut.
1. Minum air putih
Apabila kamu merasa ngantuk dan sulit konsentrasi, minumlah air putih lebih banyak. Asupan air akan menjaga tubuh dari dehidrasi yang menjadi penyebab kantuk. Tarik napas dalam untuk membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah sehingga tubuh lebih segar dan tidak mengantuk.
2. Lakukan stretching
Tips untuk kamu yang mudah mengantuk saat bekerja, silakan bangun dari tempat duduk dan berjalan-jalan sejenak. Lakukan stretching sebentar sekitar 10 menit untuk mengatasi kantuk.
Kamu juga bisa melakukan aktivitas kecil seperti mengobrol dengan rekan kerja apabila mulai merasa mengantuk.
3. Istirahatkan mata dari layar gadget
Apabila kamu bekerja di depan komputer maupun gadget terlalu lama dan mengalami kantuk yang berlebih, kamu perlu mengistirahatkan mata sejenak. Alihkan pandangan dari layar komputer atau laptop selama beberapa menit.
4. Makan makanan ringan rendah gula
Salah satu cara mengatasi mengantuk saat bekerja atau mengemudi yaitu dengan mengonsumsi camilan. Pilih makanan ringan yang rendah gula untuk mengusir rasa kantuk. Beberapa jenis makanan yang bisa dijadikan camilan antara lain buah-buahan segar dan kacang.
5. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Apabila rasa kantuk yang kamu alami disebabkan karena gangguan tidur pada malam hari, kamu bisa coba mengatasinya dengan mengatur tempat tidur senyaman mungkin. Jika perlu, kamu bisa mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.
6. Membatasi asupan kafein dan alkohol
Kurangi minum minuman yang mengandung kafein maupun alkohol. Terapkan pola hidup sehat dan penuhi asupan nutrisi untuk mengatasi kantuk yang berlebih.
Itulah beberapa penyebab umum mengantuk dan langkah-langkah yang dapat membantu mengatasinya. Jika kondisi kantuk yang berlebihan berkaitan dengan riwayat penyakit, sebaiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengobati penyebabnya.
Baca Juga : Ini 4 Jenis Utama Kopi yang Ada Di Dunia
Referensi:
- Puskesmas Kuta Selatan. 2022. “6 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk”. Puskesmaskutaselatan.badungkab.go.id
- Halodoc. 2023. “Sering Mengantuk? Waspada 8 Penyebab Ngantuk Berlebihan Ini”. Halodoc.com
- Alodokter. 2022. “Kenali 5 Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif”. Alodokter.com
