Menjaga berat badan tetap ideal sangat penting tak hanya demi penampilan tapi juga demi kesehatan. Dengan berat badan yang selalu terjaga di angka ideal, tubuh biasanya juga akan lebih ringan dan sehat. Penting juga bagi kamu untuk mengetahui cara menghitung berat badan ideal bagi pemula agar bisa terus mengontrolnya. Kali ini akan dibahas seperti apa cara pengitungan berat badan ideal yang tepat.
Cara Penghitungan
Ada beberapa cara penghitungan berat badan ideal yang akan dibahas di artikel ini. Jadi nanti bisa dipilih cara yang dirasa paling sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut adalah pilihan langkah penghitungan yang bisa dilakukan:
1. Berat Badan Ideal Ibu Hamil
Banyak orang berpikir bahwa berat badan ibu hamil memang wajar meningkat drastis. Padahal berat badan pada ibu hamil juga tetap harus dikontrol dengan baik. Laju peningkatan berat badan yang berlebihan pada ibu hamil bisa berdampak buruk baik bagi ibu maupun janin. Berikut adalah rumus menghitung berat badan ideal ibu hamil:
BBIh = BBI + (UH x 0.35)
BBIh: berat badan ibu hamil.
BBI: berat badan ideal (bisa dihitung dengan rumus Brosca yang akan dibahas di bawah)
UH: umur kehamilan dalam minggu.
0,35: tambahan berat badan kg per minggu.
2. Berat Badan Ideal Anak
Meskipun ada di masa pertumbuhan, namun pertambahan berat badan anak juga harus dikontrol. Orang tua perlu menghitung berat badan ideal anak agar kesehatan tubuh anak bisa selalu terjaga. Berikut ini adalah cara menghitung berat badan ideal pada anak:
- Berat badan ideal anak = 2.n + 8 (n adalah umur anak dalam hitungan tahun).
- Berat badan ideal anak = (n:2) + 4 (n adalah umur anak dalam hitungan bulan untuk anak kurang dari 1 tahun).
3. Perhitungan Berat Badan Ideal dengan Rumus Brosca
Telah disinggung sebelumnya bahwa perhitungan berat badna ideal bisa dilakukan memakai rumus Brosca. Rumus ini ditemukan oleh Pierre Paul Brosca dan dibagi menjadi dua tipe yaitu perhitungan berat badan ideal laki-laki dan perempuan. Berikut adalah rumus perhitungan berat badan Brosca:
- Laki-Laki
Berat badan ideal (kg) = ｛tinggi badan dalam cm - 100｝- ｛(tinggi badan dalam cm - 100) x 10%｝
- Perempuan
Berat badan ideal (kg) = ｛tinggi badan dalam cm - 100｝- ｛(tinggi badan dalam cm - 100) x 15%｝
Mendapatkan Berat Badan Ideal
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal bagi pemula maka penting sekali untuk mengetahui cara tepat agar bisa mendapatkan berat badan ideal tersebut. Hasil perhitungan dengan rumus-rumus yang telah dibahas sebelumnya bisa menjadi acuan bagi kamu untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar berat badan selalu ideal:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Pertama, terapkan kebiasaan makan sehat demi mendapatkan tubuh sehat dan ideal. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi lengkap setiap hari. Upayakan untuk mengurangi makanan berlemak dan hindari makanan siap saji atau makanan kemasan. Perbanyak konsumsi sayur dan buah serta pastikan jadwal makan terpenuhi secara teratur. Ini akan memberi pengaruh besar bagi berat badan idealmu.
2. Olahraga yang Cukup
Selain menjaga pola makan, usahakan untuk selalu berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setiap hari. Sempatkan olahraga paling tidak 30 menit dalam satu hari. Sesibuk apapun kamu, kamu harus sadar bahwa olahraga ini sangat penting. Apalagi jika kamu ingin punya tubuh yang ideal. Tingkatkan intensitas olahraga apabila berat badanmu lebih dari angka normal.
3. Pastikan Tidur Berkualitas
Selain menjaga pola makan dan mengatur waktu olahraga, cobalah untuk menerapkan waktu tidur yang teratur. Kamu harus mendapatkan tidur yang cukup dan upayakan agar waktu tidurmu bisa berkualitas. Tidur yang berkualitas akan sangat berpengaruh pada kesehatan dan kondisi berat badanmu.
4. Kelola Stres
Tahukah kamu bahwa bahwa stres ternyata juga bisa membuat bobot tubuhmu meningkat? Stres akan membuat metabolisme dalam tubuh berjalan tidak lancar. Akibatnya, lemak bisa meningkat dalam tubuh dan membuat berat badan melampaui batas ideal. Usahakan untuk mengelola stres dengan baik. Lakukan hal-hal yang kamu sukai dan lakukan meditasi jika perlu agar terhindar dari stres.
Itulah tadi pembahasan singkat mengenai cara menghitung berat badan ideal bagi pemula Apabila dari hasil perhitungan ini ditemukan bahwa berat badanmu lebih dari angka ideal maka pastikan untuk segera melakukan upaya yang sudah dibahas di sini. Jangan lupa, jaga juga kesehatan tubuhmu dengan memiliki produk asuransi dari Generali Indonesia sebagai jaminan kenyamanan di masa depan.
