Semua orang pasti pernah mengalami lelah. Umumnya rasa lelah tersebut akan hilang setelah istirahat atau tidur. Namun bagi sebagian orang, istirahat atau tidur ternyata tidak efektif meredakan rasa lelah tersebut. Bahkan banyak pula yang merasa sudah istirahat lama tapi malah semakin lelah. Kali ini akan dibahas cara istirahat yang baik dan benar bagi yang merasa sudah banyak istirahat tetapi masih merasa lelah.
1. Penuhi Asupan Gizi
Jika tubuhmu masih saja merasa lemas dan lelah padahal sudah banyak istirahat maka masalahnya bisa saja terletak pada asupan gizi yang kamu terima. Mudah saja untuk dipahami, ketika tubuhmu kurang asupan gizi maka akan lebih mudah merasa lemas dan kehilangan tenaga. Jika tak ingin selalu merasa lelah, maka cobalah untuk mencukupi kebutuhan gizimu terlebih dahulu.
Konsumsi makanan sehat yang bergizi lengkap. Ada banyak jenis makanan yang sangat direkomendasikan mulai dari buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan aneka produk olahannya, telur, ikan, daging tanpa lemak, dan masih banyak lagi. Pastikan tubuh mendapat sumber energi dari bahan-bahan makanan yang memang sehat dan kandungan gizinya lengkap.
2. Batasi Konsumsi Kafein
Salah satu kebiasaan orang sibuk adalah minum kopi sebagai sumber energi. Kebiasan minum kopi ini memang sepertinya sudah melekat erat pada golongan orang-orang yang punya banyak kegiatan. Memang benar jika kopi mengandung kafein yang dapat memberikan efek tubuh lebih berenergi. Namun ketika efek kafein hilang maka tubuh akan kembali merasa lelah.
Sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein pada kopi maupun teh. Hindari juga konsumsi kafein ketika sudah tiba waktunya untuk beristirahat. Kafein hanya akan mengurangi kualitas tidurmu sehingga kamu akan tetap merasa lelah setelah bangun nantinya. Jika memang perlu konsumsi kafein maka dibatasi saja sewajarnya.
3. Minum Banyak Air Putih
Tahukah kamu bahwa dehidrasi juga bisa membuat kamu selalu merasa lelah dan lemas? Oleh sebab itu sangat disarankan untuk selalu minum banyak air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jika kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik maka energi dalam tubuh juga akan semakin bertambah dan jadi tidak mudah lelah.
Konsumsi air bisa disesuaikan dengan kebutuhan pribadi masing-masing. Jenis air yang dapat dikonsumsi juga beragam, tidak hanya air putih. Kamu juga bisa mengganti air putih dengan infused water, jus buah, minuman isotonik, dan lain sebagainya. Namun pastikan bahwa minuman yang kamu konsumsi tetap sehat dan tidak mengandung kadar gula yang terlalu tinggi.
4. Kelola Stres sebelum Beristirahat
Salah satu cara istirahat yang baik dan benar bagi yang merasa sudah banyak istirahat tetapi masih merasa lelah adalah mengelola stres dulu. Sebelum tidur atau beristirahat, atur pikiran dan kelola stres dengan melakukan meditasi. Ini menjadi cara yang cukup ampuh untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas tanpa beban pikiran apapun.
Cara istirahat yang benar adalah dengan menenangkan diri dan membuang semua energi negatif terlebih dahulu. Jangan pernah tidur atau istirahat dengan beban pikiran yang berat. Jika ada hal-hal yang membebani pikiran maka lebih baik dihilangkan saja. Tidurlah dengan tenang dan tanamkan afirmasi positif pada diri Anda agar tidak overthinking saat beristirahat.
5. Pastikan Tidur Cukup Waktu
Sesibuk apapun kegiatanmu, cobalah untuk mengatur waktu tidur dengan sebaik mungkin. Tetapkan jadwal istirahat atau tidur agar kamu mendapat waktu tidur yang memadai. Tanamkan pada dirimu bahwa manfaat beristirahat atau tidur itu sangatlah besar demi kesehatan. Jika kamu paham hal ini maka kamu akan berusaha sebaik mungkin mendapat waktu tidur yang memadai.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Apa hubungannya berat badan dengan rasa lelah? Tentu saja kaitan antara dua hal ini sangatlah erat. Kamu bisa tidak mudah lelah apabila bobot tubuhmu di angka ideal. Berat tubuh yang ideal akan membuat kamu lebih mudah beraktivitas. Ketika beristirahat, kamu juga akan merasa lebih tenang dan metabolisme tubuh juga lebih lancar sehingga energi bisa terhimpun dengan baik.
Itulah tadi cara istirahat yang baik dan benar bagi yang merasa sudah banyak istirahat tetapi masih merasa lelah. Pastikan kamu selalu menjaga kesehatan tubuh agar bisa terus beraktivitas setiap hari dengan energi penuh. Jangan lupa miliki juga layanan asuransi kesehatan dari Generali Indonesia yang akan membantu kamu untuk mendapat jaminan layanan kesehatan di masa depan.
