Saat menjalankan ibadah puasa Kita harus menahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam. Sering kali orang mengeluh lemas dan tidak bertenaga selama menahan lapar dalam kurun waktu tersebut. Walaupun sedang berpuasa bukan berarti Kita jadi tidak produktif dan hanya bermalas-malasan.
Bekerja saat berpuasa memiliki tantangan tersendiri tetapi dapat Kita lakukan jika didasari niat. Saat Kamu memiliki niat untuk tetap aktif dan produktif selama bulan puasa, akan lebih mudah untuk mempraktikkan beberapa tips bekerja agar tetap produktif seperti berikut.
Jika khawatir puasa dan rasa lapar akan menghalangi Kamu beraktivitas, simak tips penting untuk tetap produktif di bulan Ramadhan berikut ini.
1. Bangun sahur
Saat bulan puasa Kita harus bangun lebih pagi dari hari-hari biasanya. Jadwal sahur untuk mengawali hari sebelum berpuasa sebaiknya tidak dilewatkan walaupun Kamu masih mengantuk. Saat sahur Kamu dapat mengisi energi dengan makan dan minum yang cukup.
Porsi makan untuk sahur sebaiknya jangan berlebihan karena justru bisa membuat tubuh lemas dan mudah mengantuk. Pilih menu yang mengandung nutrisi dan gizi seimbang seperti karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan mineral. Makanan yang tinggi serat dapat membantu Kamu menahan rasa lapar lebih lama.
2. Membuat to do list setelah sahur
Masih ada beberapa jam sebelum Kamu beraktivitas pada pagi hari setelah sahur. Namun sebaiknya jangan gunakan untuk tidur lagi. Manfaatkan waktu tersebut untuk membuat Kamu lebih bersemangat seperti membuat jurnal atau to do list apa saja yang akan dilakukan untuk hari tersebut.
Selain menyusun rencana, Kamu juga bisa memanfaatkan waktu setelah sahur untuk memperbanyak ibadah seperti membaca Al-Quran. Bangun lebih awal ini juga akan membuat Kamu memiliki lebih banyak waktu untuk mempersiapkan perlengkapan untuk pergi bekerja atau lainnya.
3. Selingi kerja agar tidak bosan dan mengantuk
Asupan makanan yang berkurang memang mempengaruhi tubuh dan kinerja otak. Jika Kamu pekerja dalam waktu lama dari pagi hingga jam istirahat siang, Kamu bisa selingi waktu kerja dengan aktivitas yang membuatmu lebih senang dan tubuh lebih rileks.
Lakukan olahraga kecil seperti stretching untuk Kamu yang bekerja lama di depan komputer. Peregangan sekitar 10 menit dapat membantu menghilangkan kantuk, melemaskan otot dan sendi, serta mengembalikan konsentrasi.
4. Prioritaskan pekerjaan penting sebelum tengah hari
Bagi Kamu pekerja lepas yang memiliki waktu lebih fleksibel, atur jadwal dengan mengutamakan pekerjaan-pekerjaan yang penting. Usahakan untuk bisa menyelesaikan pekerjaan yang penting sebelum tengah hari karena biasanya semangat dan tenaga yang Kamu miliki masih banyak.
5. Manfaatkan jam istirahat dengan baik
Saat masuk jam istirahat sebaiknya jangan langsung mengecek media sosial. Manfaatkan untuk istirahat atau tidur siang walaupun jam istirahat biasanya tidak terlalu lama.
Jika pada hari biasa jam istirahat digunakan untuk makan siang, maka saat puasa Kamu bisa menggunakannya untuk tidur siang 15-30 menit. Tidur singkat ini dapat membantu mengembalikan semangat dan mood untuk Kamu melanjutkan pekerjaan yang belum selesai.
6. Kurangi aktivitas yang membuat semangatmu hilang
Selama bulan puasa Kamu harus pintar-pintar dalam mengatur waktu. Hindari melihat jam terlalu sering untuk menunggu waktu berbuka. Apabila Kamu memiliki banyak pekerjaan di kantor, sebaiknya fokus dengan pekerjaan saja.
Kegiatan-kegiatan di luar pekerjaan dapat Kamu cancel agar tidak membuatmu semakin lelah. Jika biasanya Kamu pergi ke gym atau berolahraga setelah bekerja, alangkah baiknya untuk diganti jadwalnya atau pilih olahraga yang lebih ringan.
7. Buka puasa bersama orang terdekat
Setelah puasa dan bekerja seharian memang tubuh menjadi lelah dan semangatmu pudar. Cara untuk mengembalikan semangat dan ceriamu yaitu dengan berbuka puasa bersama orang-orang terdekat. Jika Kamu berada di perantauan, Kamu bisa video call saat berbuka atau sekali-kali berbuka puasa bersama di restoran atau tempat makan.
Kamu juga bisa mengajak rekan kerja atau teman satu kontrakan untuk berbuka puasa bersama denganmu. Jadi tidak harus mengeluarkan banyak biaya tetapi tetap mendapatkan waktu berbuka yang berkualitas.
8. Menjaga kesehatan
Kesehatan adalah hal penting untuk Kamu bisa bersemangat menjalani hari-hari termasuk saat berpuasa. Selama bulan Ramadhan, penting untuk menjaga kesehatan dengan memperhatikan asupan makan dan minum.
Penuhi kebutuhan cairan yang dibutuhkan tubuh dengan minum air putih selama waktu berbuka hingga sahur. Penuhi kebutuhan cair untuk mencegah dehidrasi untuk Kamu yang sedang puasa. Kamu bisa menambah cairan dengan buah-buahan yang mengandung banyak air atau minuman isotonic jika diperlukan.
9. Menghindari kafein selama bulan puasa
Di bulan puasa alangkah baiknya untuk menghindari kafein saat berbuka puasa dan sahur. Menghindari minuman yang mengandung kafein supaya Kamu tidak sakit karena kafein dapat melukai lambung. Jangan mengkonsumsi kafein saat sahur terutama untuk Kamu yang harus tetap bekerja selama bulan Ramadhan.
Itulah tips bekerja agar tetap produktif selama berpuasa yang bisa Kamu coba. Poin penting adalah Kamu mengatur waktu dan kegiatan serta menyesuaikan pola makan saat berpuasa. Perbanyak ibadah untuk mengisi waktu luang yang Kamu miliki agar tidak mengantuk atau malas-malasan.
