Saat sedang haid atau menstruasi, tidur pun akan terasa sulit untuk dilakukan. Pasalnya, keram dan nyeri yang hadir sepaket lengkap dengan haid, membuat tidur pun terasa tidak nyaman. Bila kondisi ini dibiarkan begitu saja, tentu kualitas tidur akan terganggu. Untuk menyiasatinya, kamu bisa ikuti 6 rekomendasi posisi tidur meredakan nyeri haid berikut ini. 

  1. Posisi Tidur Menyamping

Posisi tidur menyamping bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri haid. Pada saat kamu tidur dengan posisi yang bertumpu di salah satu sisi tubuh ini, letakkanlah bantal di bawah leher yang menopang lengkungan atau kurvatur servikal. Tidak lupa, taruh juga sebuah bantal di antara paha untuk memastikan tulang panggul atau pelvis tetap sejajar, sehingga nyeri haid pun bisa mereda. 

Tidur dengan posisi menyamping ini juga akan mengurangi tekanan pada abdomen atau perut, sehingga bisa meningkatkan kenyamananmu saat tidur di malam hari dalam kondisi sedang haid. Kamu bisa mengganti sisi yang menjadi tumpuanmu saat tidur menyamping untuk mencegah timbulnya rasa penat di salah satu sisi tubuh tersebut.  

Baca Juga :  5 Cara untuk Perbaiki Kualitas Tidurmu

  1. Posisi Tidur Fetal 

Posisi tidur fetal juga bisa kamu lakukan untuk meredakan rasa nyeri yang timbul saat haid. Sesuai dengan namanya, posisi tidur ini membuatmu tidur layaknya posisi janin di dalam rahim. Kamu bisa melakukan posisi tidur layaknya janin ini dengan tidur di salah satu sisi tubuh atau menyamping, lalu mendekatkan menekuk dan mendekatkan kaki ke arah dada. 

Tidur dengan posisi fetal ini juga merupakan posisi tidur mengurangi kram perut, karena posisinya membuat otot abdomen menjadi lebih rileks, sehingga intensitas keram akibat haid yang terjadi di abdomen bagian bawah menjadi berkurang. Semakin sedikit tekanan pada otot abdomen tersebut, maka akan semakin sedikit pula keram dan nyeri yang akan kamu rasakan.  

  1. Posisi Tidur Telentang 

Posisi tidur telentang juga direkomendasikan untuk meredakan nyeri dan keram pada saat haid. Dengan tidur telentang, maka akan bisa mengurangi tekanan pada abdomen. Jika tekanan pada abdomen berkurang, maka keram dan nyeri haid pun juga akan mereda juga. Bandingkan dengan tidur yang menelungkup, yang malah bisa membuat tekanan ke abdomen meningkat.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan kalau dengan tidur telentang juga akan bisa mengurangi nyeri punggung. Nyeri di bagian punggung ini memang juga kerap dirasakan bersamaan dengan keram dan nyeri saat haid. Saat tidur dengan posisi ini, jangan lupa untuk meletakkan bantal di bawah lutut, karena dengan lebih tinggi posisinya lutut bisa menghilangkan tekanan pada punggung bawah.

Pada posisi ini juga, kamu bisa tidur menggunakan bantal panas atau lebih dikenal dengan bantal penghangat perut, yang diletakkan di atas abdomen atau perut. Sensasi hangat yang diberikan oleh bantal ini akan bisa membuat otot abdomen menjadi lebih rileks, sehingga keram dan nyeri akibat haid pun bisa berkurang. 

  1. Posisi Tidur Child’s Pose 

Posisi child’s pose merupakan posisi tubuh yang kerap dilakukan saat yoga. Posisi child’s pose ini bisa kamu lakukan dengan cara memosisikan dada turun di antara paha, dua tangan memanjang ke arah depan dengan kepala berada di antaranya, serta melebarkan lutut dengan jari yang menyentuh satu sama lainnya. Pada posisi ini, maka perut akan bertumpu pada paha. 

Selain bisa meredakan keram dan nyeri haid yang dirasakan, tidur dengan posisi child’s pose ini juga akan bermanfaat bagi para wanita yang kerap mengalami nyeri di punggung bagian bawah saat haid. Posisi child’s pose ini tidak hanya bisa kamu praktikkan pada saat tidur, namun di waktu-waktu tertentu saat nyeri haid terasa mendera.  

  1. Tidur dengan Posisi Menelungkup 

Jika kamu terbiasa tidur dengan posisi menelungkup dengan kepala yang menghadap ke samping, letakkanlah bantal di bawah arah panggul agar tulang panggul bisa sejajar. Dengan posisi ini, maka akan bisa mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah yang kerap terasa nyeri saat haid, meredakan keram, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Namun, perlu diingat bahwa tidur dengan posisi menelungkup ini tidak direkomendasikan untuk kamu yang mengalami sakit di bagian leher ataupun punggung. Posisi tidur seperti ini juga bakal membuat darah haid cenderung lebih mudah tembus saat tidur karena tekanan yang diterima oleh uterus, sehingga membuatmu harus siap dengan risiko tersebut.  

  1. Tidur dengan Recovery Position 

Posisi tidur selanjutnya yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid adalah recovery position atau posisi pemulihan. Sesuai dengan namanya, posisi tidur ini diadaptasi dari posisi pemulihan korban yang sudah bernapas dengan normal kembali pada suatu kejadian, dengan tujuan untuk menjaga jalan napas korban tetap terbuka. 

Untuk membentuk posisi pemulihan ini, kamu bisa berbaring di salah satu sisi tubuh, dengan kaki di bagian bawah diluruskan dan kaki di bagian atas ditekuk ke arah perut. Tidur dengan posisi ini akan mengurangi tekanan pada otot abdomen yang kerap kaku pada saat haid, sehingga keram dan nyeri yang dirasakan pun berkurang. Dengan cara ini juga, pernapasanmu akan lebih teratur. 

Itulah tadi beberapa rekomendasi posisi tidur yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri dan keram saat sedang haid. Dengan meredanya nyeri haid di kala tidur, maka tidurmu yang selama ini kerap tak nyenyak saat sedang haid akan jadi lebih berkualitas. Alhasil, saat bangun tidur nanti, kamu pun akan merasa segar dan bugar untuk kemudian memulai aktivitas sehari-hari. 

Baca Juga : Ternyata, Kurang Tidur Bisa Pengaruhi 4 Sistem Ini Di Dalam Tubuh, Lho!

Sumber : 

  • Farnsworth, Carolyn. (2023, Maret 13). What to know about sleeping positions for menstrual cramps. Medical News Today. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-positions-for-menstrual-cramps
  • Ishler, Julianne. (2022, Januari 24). The Best Positions to Help Period Cramps at Work, in Bed, or on the Mat. Healthline. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://www.healthline.com/health/positions-to-help-period-cramps
  • Sinay, Danielle. (2019, Mei 28). The Best Sleeping Positions for Period Cramp Relief. Vogue. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://www.vogue.co.uk/article/best-period-sleeping-position-for-cramps
  • Wuka Team. (2022, September 29). Sleeping Positions for Period Cramps. Wuka. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://wuka.co.uk/blogs/periods-a-z/sleeping-positions-for-period-cramps-wuka

 

Bagikan
suka artikel ini :