Bulan Ramadan bukan hanya momen untuk meningkatkan iman, tetapi juga kesempatan untuk merawat kesehatan fisik. Dalam momen yang penuh berkah ini, menjaga kesehatan tubuh menjadi lebih penting, terutama saat menjalani ibadah puasa yang memerlukan kondisi kesehatan fisik yang optimal.

Selama bulan ini, menjaga kesehatan fisik menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Oleh karena itu, Generali Indonesia telah merangkum 6 tips penting untuk membantu kamu menjaga kesehatan fisik selama bulan Ramadan. Yuk, simak berikut ini!

Pentingnya Menjaga Kesehatan Fisik selama Ramadan

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa menjaga kesehatan fisik di bulan Ramadan sangat penting:

  1. Memastikan Tubuh Sanggup Menjalankan Puasa

Memastikan tubuh kamu siap menjalankan ibadah puasa merupakan hal yang sangat penting. Berpuasa membutuhkan ketahanan fisik karena menahan lapar dan haus selama periode tertentu. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi yang baik sebelum memulai ibadah puasa.

  1. Meningkatkan Kualitas Ibadah

Menjaga kesehatan fisik selama Ramadan memiliki dampak besar terhadap kualitas ibadah. Ketika tubuhmu dalam kondisi kesehatan yang prima, kamu akan lebih mampu menjalankan ibadah dengan baik. 

Kondisi kesehatan yang prima memberikan energi yang diperlukan untuk menjalankan ibadah dengan semangat dan konsentrasi yang tinggi. 

Sebaliknya, jika tubuh tidak dalam keadaan yang baik, kemauan untuk beribadah juga bisa terganggu. Misalnya, tidak kuat berpuasa seharian karena tubuh lemas, atau bahkan terlalu banyak tidur karena merasa kurang bertenaga, sehingga lalai untuk melakukan shalat dan membaca Al-Qur'an.

  1. Mencegah Terjadinya Gangguan Kesehatan Jangka Panjang

Mencegah terjadinya gangguan kesehatan jangka panjang merupakan aspek penting dalam menjaga kesejahteraan tubuh. Meskipun berpuasa hanya berlangsung selama sebulan, memaksakan diri untuk melakukan puasa dengan tidak memperhatikan kondisi tubuh, dapat berdampak negatif yang berkepanjangan. Terutama bagi mereka yang rentan terhadap berbagai penyakit atau usia lanjut. 

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan batas kemampuan tubuh serta menjaga keseimbangan dalam menjalani ibadah puasa agar terhindar dari risiko gangguan kesehatan jangka panjang.

  1. Menjaga Kesehatan Mental dan Ketenangan Hati

Kesehatan fisik yang baik juga berdampak positif pada kesehatan mental dan ketenangan hati. Dengan tubuh yang sehat, kamu akan merasa lebih bersemangat dan optimis dalam menjalani ibadah puasa serta menjalankan aktivitas sehari-hari. 

Sebaliknya, saat kita tidak mampu menjalankan puasa karena kesehatan fisik yang terganggu, seringkali hati menjadi gelisah dan tidak tenang. Ada perasaan khawatir akan sakit, namun juga ada keinginan kuat untuk tetap beribadah dengan baik. 

Maka, penting untuk menjaga kesehatan fisik selama bulan Ramadan karena akan berdampak pada mental dan ketenangan hati. Karena ketika hati tenang, ibadah menjadi lebih bermakna dan hubungan dengan Allah menjadi lebih erat, lho.

Baca juga: 4 Cara Kembali Produktif Setelah Ramadhan

6 Tips Efektif Jaga Kesehatan Fisik selama Bulan Ramadan

Setelah memahami alasan pentingnya menjaga kesehatan selama puasa, kamu juga harus mengetahui tips yang efektif agar kondisi fisik tetap prima tanpa mengganggu ibadah. Berikut ini 6 tips yang wajib kamu lakukan, di antaranya:

  1. Tetap Terhidrasi selama Bulan Puasa

Air memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air, dan berbagai fungsi tubuh seperti pencernaan, sirkulasi darah, dan pengaturan suhu tubuh membutuhkan asupan air yang cukup. 

Selama berpuasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan, sehingga penting untuk memastikan asupan air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

DIlansir dari situs resmi Halodoc, dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, dan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan air yang cukup selama waktu berbuka dan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah masalah kesehatan yang tidak diinginkan.

  1. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu selama bulan Ramadan. Dikutip dari situs Siloam Hospitals, jangan lupa untuk memastikan tidur malam yang cukup, minimal selama 5 jam sebelum bangun sahur.

Maksimalkan tidur lebih awal, misalnya, jika biasanya tidur pukul 11 malam, cobalah untuk tidur pada pukul 10 malam selama bulan Ramadan. Setelah sahur dan menunaikan salat Subuh, manfaatkan waktu luang sebelum memulai aktivitas harian untuk memaksimalkan ibadah terlebih dahulu. Hal ini dapat membantu tubuh mencerna makanan sahur dengan baik. Yang terpenting, hindari berbaring atau tiduran setelah makanan sahur untuk mencegah asam lambung.

Dengan mengatur pola tidur yang efektif, kamu dapat mengoptimalkan waktu istirahat dan memastikan tidur yang nyenyak. Hal ini juga akan membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan produktivitas selama bulan suci.

  1. Tetap Berolahraga Ringan di Bulan Puasa

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah melakukan olahraga ringan seperti senam, berjalan kaki selama beberapa menit atau yoga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. Tentu saja lakukan sesuai kemampuan dan kondisi kamu, misalnya hindari olahraga yang terlalu berat atau atur jadwal yang tepat, misalnya sebelum berbuka. 

Dikutip dari website Kementerian Kesehatan (Kemenkes), olahraga ringan sangat penting dilakukan selama bulan puasa karena dapat menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain itu, olahraga ringan justru juga membantu meningkatkan energimu sepanjang hari. 

Baca juga olahraga yang murah meriah dan mudah supaya sehat selama Ramadan di sini.

  1. Pilih Makanan Sehat dan Seimbang

Memilih makanan sehat dan seimbang merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa. Berbuka puasa dan sahur bukan hanya tentang mengenyangkan sesaat, tapi harus bisa mendukung kita untuk tetap bertenaga dan sehat sepanjang hari.

Jangan lupa untuk perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuhmu.

  1. Perhatikan Konsumsi Gula dan Garam

Dalam bulan Ramadan yang penuh dengan berbagai hidangan lezat, perlu berhati-hati agar tidak mengonsumsi gula dan garam secara berlebihan. Sebagian besar hidangan yang disajikan selama bulan ini cenderung mengandung kadar gula dan garam yang tinggi. 

Dampaknya, bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi guna menjaga kesehatan fisik.

Pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, yoghurt rendah gula, atau kacang-kacangan tanpa garam tambahan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, juga dapat membantu menjaga keseimbangan gula dan garam dalam tubuhmu selama bulan puasa.

  1. Tetap Konsisten dengan Rutinitas Sehat

Terakhir, jaga konsistensi dalam menerapkan rutinitas sehatmu selama bulan Ramadan. Berpuasa mungkin menjadi suatu tantangan ekstra, membuat kamu merasa sulit untuk tetap disiplin menjaga kesehatan. Tapi jangan patah semangat, dan terus konsisten, ya!

Kesehatan adalah suatu bentuk investasi jangka panjang yang sangat berharga. Tetap fokus pada tujuanmu untuk meraih Uniknya Berkah Ramadan lewat tubuh yang sehat. Jangan ragu juga untuk mencari dukungan positif dari keluarga dan teman-temanmu.

#JadiLebihTangguh Kejar Uniknya Berkah Ramadan

Di momen bulan suci ini, pastikan kondisi fisikmu tetap terjaga. Kita butuh dukungan kesehatan yang optimal, baik untuk mengejar Uniknya Berkah Ramadan maupun melawan ketidakpastian masa depan seperti risiko penyakit kritis.  

Jangan lupa untuk mililki proteksi diri agar kamu #JadiLebihTangguh menghadapi risiko kritis masa depan dari Generali Indonesia.

References: 
https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan 
https://pkgm.fk.ugm.ac.id/2023/03/27/tips-menjaga-kesehatan-selama-bulan-ramadhan/ 

Bagikan
suka artikel ini :