Di tengah masa pandemi yang sedang berlangsung saat ini, sangat penting bagi kita untuk selalu rajin mengkonsumsi vitamin agar imunitas tubuh kita meningkat. Vitamin merupakan sebuah senyawa organik yang memiliki fungsi cukup vital bagi metabolisme tubuh.
Pada dasarnya, yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh kita sendiri. Saat ini, banyak sekali jenis vitamin yang tersedia yang bisa meningkatkan imunitas tubuh kita. Dengan imunitas tubuh yang kuat, maka akan lebih sulit bagi penyakit untuk masuk ke dalam tubuh kamu.
Kali ini kami akan membahas beberapa vitamin yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C banyak terkandung pada buah seperti jeruk, jambu, stroberi, brokoli, dan lain-lain. Kebutuhan vitamin C terhadap masing-masing tubuh manusia berbeda-beda.
Untuk wanita dewasa, dibutuhkan vitamin C sebesar 75 miligram per hari. Sedangkan pria dewasa, membutuhkan vitamin C sebesar 90 miligram per hari. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian dengan banyak makan buah dan sayur. Kamu juga bisa mendapatkan manfaat vitamin C dengan konsumsi suplemen.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine merupakan vitamin yang dapat membantu meningkatkan antibodi dan sel darah putih untuk membantu imun tubuh kita. Tidak meningkatkan imun tubuh saja, vitamin B6 juga berperan penting bagi perkembangan saraf otak kita.
Vitamin B6 mudah sekali ditemukan pada makanan, seperti ayam, salmon, tuna, dan sayuran hijau. Kebutuhan harian vitamin B6 pada pria adalah 1,4 miligram dan untuk wanita yaitu 1,2 milligram. Kekurangan vitamin B6 dapat mengakibatkan gangguan pada kulit salah satunya pecah pecah di sekitar mulut.
3. Vitamin D
Selain berguna untuk tulang, vitamin D juga dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Cara kerja vitamin ini yaitu dengan mengaktivasi sel T untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin D juga bisa mencegah penyebaran virus. Vitamin D banyak ditemukan dalam makanan berlemak seperti salmon, kuning telur, tuna kalengan, dan lain-lain.
Kebutuhan vitamin D harian yaitu minimal 600 IU sampai 800 IU untuk seseorang, dan batas asupan maksimal untuk orang dewasa adalah 4.000 IU per hari. Pengkonsumsian vitamin D yang berlebihan bisa menyebabkan kerusakan ginjal dan jaringan tubuh.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 atau yang sering disebut cobalamin berfungsi dalam pembentukan protein, sel darah, sampai jaringan dalam tubuh. Vitamin B12 sering ditemukan dalam makanan laut seperti kerang, kepiting, ikan sarden, dan lain-lain. Kebutuhan harian vitamin B12 yaitu sebanyak 1.5 mikrogram. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan darah.
5. Vitamin E
Manfaat vitamin E untuk meningkatkan daya tubuh adalah dapat melindungi sel-sel dari kerusakan dan juga membantu pembentukan sel darah merah. Vitamin E juga dapat mengurangi penyakit mata ataupun sendi.
Vitamin E umumnya ditemukan di biji-bijian, buah–buahan, makanan laut, kacang–kacangan dan sayuran hijau. Selain untuk daya tahan tubuh, vitamin E juga dikenal kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.
Per harinya, asupan Vitamin E yang dibutuhkan yaitu 4 miligram untuk pria dewasa dan 3 miligram untuk wanita dewasa. Kekurangan vitamin E memiliki dampak yang cukup bahaya seperti menyebabkan kebutaan, aritmia, dan demensia.
6. Vitamin A
Dikarenakan memiliki efek seperti antioksidan, vitamin A sangat dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Selain itu, vitamin A juga memiliki fungsi yang cukup penting untuk organ penglihatan, pertumbuhan tubuh, dan kesehatan sistem reproduksi.
Vitamin A biasa ditemukan pada susu, ikan, sayur-sayuran, dan juga buah yang memiliki warna merah dan kuning, seperti cabai merah, wortel, pisang dan pepaya. Perharinya, orang dewasa membutuhkan 2310 IU asupan vitamin A. Tubuh yang kekurangan vitamin A dapat menimbulkan risiko infeksi seperti pneumonia dan diare.
7. Vitamin B1
Selain untuk meningkatkan daya tubuh, vitamin B1 memiliki fungsi yang dapat melindungi jantung dan otak agar tetap sehat. Sejumlah sumber makanan yang mengandung Vitamin B1 adalah daging sapi dan telur.
Vitamin B1 dibutuhkan 1 miligram untuk pria dan 0,8 miligram pada wanita pada usia 19-64 tahun per harinya. Kekurangan vitamin B1 pada tubuh dapat mengakibatkan sesak nafas, detak jantung yang tidak normal, serta muntah-muntah.
Itulah beberapa jenis vitamin yang bisa kamu konsumsi untuk membantu meningkatkan imun tubuh. Hanya mengkonsumsi vitamin tersebut sebenarnya tidaklah cukup. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, harus dibarengi dengan pola makan sehat dan rajin berolahraga yang cukup.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur hijau untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin. Selain itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin sesuai dengan kebutuhan tubuh saja. Karena jika konsumsi berlebihan akan berdampak buruk dan dapat menimbulkan penyakit berat pada tubuh Anda.
